שילובים והתאמות ביוגה
יוגה בהריון
יוגה לגיל השלישי
יוגה לילדים
יוגה לילדים - חשיבות היוגה להתפתחות מוטורית, עצבית וקוגניטיבית של ילדים
פרקים מתוך עבודת סיום קורס מורי יוגה
פרקים מתוך עבודת סיום קורס מורי יוגה
שכלול היכולת בעזרת פלדנקרייז
יוגה בהריון
יוגה לנשים הרות-
איזון השפעות השינויים הרגשיים במהלך ההיריון ולאחריו
(עבודת הגשה במסגרת קורס הוראת יוגה לנשים הרות – ארגון מורי היוגה)
ניסיונן של נשים בהריון ואימהות מביא עמו תקופות מעבר ושינויים מבחינה חברתית, כלכלית, פיסית ורגשית ומשפיעים על תפקודן בחברה.
מן ההיבט הפיסי - במהלך ההיריון עובר גוף האישה שינויים טבעיים מקיפים. בכל טרימסטר מתרחשים שינויים התפתחותיים של העובר, תנודות ברמות ההורמונים בגוף האם ושינויים מבניים המשפיעים על עמוד השדרה ואגן הירכיים שלה.
מן ההיבט המנטאלי והרגשי – כל השינויים הגופניים וההורמונאליים בגוף האישה, משפיעים על מצבה המנטאלי אשר יתבטא גם בהשפעה על מערכת הנשימה שלה. השפעה זו תורגש ע"י תינוקה כיוון שמערכת הדם של האם והתינוק מקושרות זו לזו באופן ישיר. בנוסף, קיימים ביניהם גם שדרים אימפולסים עצביים כך שתחושותיה, רגשותיה ומצבי רוחה מוחשיים מאוד לתינוקה. זוהי מערכת יחסים אינטימית ומקושרת מאוד.
לנשים ההרות ישנם קשיים למצוא תמיכה בקרב הסביבה הקרובה והן נתקלות בחוסר יכולת להתמודד עם רגשותיהן בזמן ההיריון. רגשות קיצוניים הינם שכיחים בתקופה זו- למעשה, דיאגנוזות של דיכאון קליני רגיל חופפות לעיתים תחושות ומצבים טבעיים המלווים את ההיריון כגון, נדודי שינה, עייפות, שינויים בתאבון, חולשה, רצון לבכות, חרדות, עצב וכעס.
תחושות אלו ילוו את האישה בעיקר בטרימסטר הראשון והשלישי, לרוב ייהנו הנשים בטרימסטר השני כשהן מתחילות לחוש את תנועות תינוקן.
היוגה בתקופת ההיריון מתוכננת לתמוך באם בזמן מיוחד זה ע"י התייחסות לנושאים הפיסיים והרגשיים שהפכו לעולמה ובכך להועיל לה ולתינוקה.
האסאנות שמשיגות גמישות ומחזקות את הגוף, פועלות גם פנימה על הבלוטות הפנימיות האחראיות על ייצור ההורמונים ובכך מסייעות באיזון רגשי. האסאנות שנבחרו כמשפיעות על האיזון הרגשי ומונעות התפתחות של תחושת דיכאון, עובדות בעיקר על המוח ועל אזור הלב. הן נותנות תחושת שלווה ע"י הזרמת כמויות דם גדולות אל המוח ובכך משקיטות ומרגיעות את ההכרה. כשההכרה שקטה, מופחת זרם המחשבות והמתח בגוף יורד. כמו כן עובדות האסאנות על הרגעת העיניים ומערכת העצבים, מחדשות תחושה של נעורים בגוף ומפחיתות עייפות.
עבודה על אזור הלב מעוררת את תחושת השמחה, משפרת ומאזנת את מחזור הדם וההורמונים, מחזקת את האמונה ויוצרת תחושת חיבור בין ה"אני" הפנימי ("האטמן") עם העליון ("ברהמן").
נספחים להורדה
1. שינויים רגשיים במהלך ההריון כולל צילומים
2. אסאנות להריון כולל צילומים וטבלת 3 שלישי ההריון
3. דף תרגול יומי מצולם
אתר: http://www.yogawisdom.co.il
מן ההיבט הפיסי - במהלך ההיריון עובר גוף האישה שינויים טבעיים מקיפים. בכל טרימסטר מתרחשים שינויים התפתחותיים של העובר, תנודות ברמות ההורמונים בגוף האם ושינויים מבניים המשפיעים על עמוד השדרה ואגן הירכיים שלה.
מן ההיבט המנטאלי והרגשי – כל השינויים הגופניים וההורמונאליים בגוף האישה, משפיעים על מצבה המנטאלי אשר יתבטא גם בהשפעה על מערכת הנשימה שלה. השפעה זו תורגש ע"י תינוקה כיוון שמערכת הדם של האם והתינוק מקושרות זו לזו באופן ישיר. בנוסף, קיימים ביניהם גם שדרים אימפולסים עצביים כך שתחושותיה, רגשותיה ומצבי רוחה מוחשיים מאוד לתינוקה. זוהי מערכת יחסים אינטימית ומקושרת מאוד.
לנשים ההרות ישנם קשיים למצוא תמיכה בקרב הסביבה הקרובה והן נתקלות בחוסר יכולת להתמודד עם רגשותיהן בזמן ההיריון. רגשות קיצוניים הינם שכיחים בתקופה זו- למעשה, דיאגנוזות של דיכאון קליני רגיל חופפות לעיתים תחושות ומצבים טבעיים המלווים את ההיריון כגון, נדודי שינה, עייפות, שינויים בתאבון, חולשה, רצון לבכות, חרדות, עצב וכעס.
תחושות אלו ילוו את האישה בעיקר בטרימסטר הראשון והשלישי, לרוב ייהנו הנשים בטרימסטר השני כשהן מתחילות לחוש את תנועות תינוקן.
היוגה בתקופת ההיריון מתוכננת לתמוך באם בזמן מיוחד זה ע"י התייחסות לנושאים הפיסיים והרגשיים שהפכו לעולמה ובכך להועיל לה ולתינוקה.
האסאנות שמשיגות גמישות ומחזקות את הגוף, פועלות גם פנימה על הבלוטות הפנימיות האחראיות על ייצור ההורמונים ובכך מסייעות באיזון רגשי. האסאנות שנבחרו כמשפיעות על האיזון הרגשי ומונעות התפתחות של תחושת דיכאון, עובדות בעיקר על המוח ועל אזור הלב. הן נותנות תחושת שלווה ע"י הזרמת כמויות דם גדולות אל המוח ובכך משקיטות ומרגיעות את ההכרה. כשההכרה שקטה, מופחת זרם המחשבות והמתח בגוף יורד. כמו כן עובדות האסאנות על הרגעת העיניים ומערכת העצבים, מחדשות תחושה של נעורים בגוף ומפחיתות עייפות.
עבודה על אזור הלב מעוררת את תחושת השמחה, משפרת ומאזנת את מחזור הדם וההורמונים, מחזקת את האמונה ויוצרת תחושת חיבור בין ה"אני" הפנימי ("האטמן") עם העליון ("ברהמן").
נספחים להורדה
1. שינויים רגשיים במהלך ההריון כולל צילומים
2. אסאנות להריון כולל צילומים וטבלת 3 שלישי ההריון
3. דף תרגול יומי מצולם
אתר: http://www.yogawisdom.co.il
