מאמרים
תגיות חיפוש עברית

טנטרה

בריגהו יוגה

כתבי יוגה

כיסופים אל הנכון - פרק י’
כיסופים אל הנכון - פרק א’
כיסופים אל הנכון - פרק ט’
כיסופים אל הנכון - פרק י"ח
כיסופים אל הנכון - פרק י"ז
כיסופים אל הנכון - פרק ט"ז
כיסופים אל הנכון - פרק ט"ו
כיסופים אל הנכון - פרק י"ד
כיסופים אל הנכון - פרק י"ג
בהאגוואד גיטה
כיסופים אל הנכון - מבוא והקדמה
המהאבהראטה
כיסופים אל הנכון - פרק ח’
כיסופים אל הנכון - פרק ז’
כיסופים אל הנכון - פרק ו’
כיסופים אל הנכון - פרק ה’
כיסופים אל הנכון - פרק ד’
כיסופים אל הנכון - פרק ג’
כיסופים אל הנכון - פרק ב’
כיסופים אל הנכון - פרק י"א
כיסופים אל הנכון - מהי הבהגאואדגיטה?
כיסופים אל הנכון - פרק י"ב
מסע היוגה - פרק ה’: השקטת המאנאס
מבוא לספר ראמאינה של ואלמיקי
פירוש הראמאיאנה כפילוסופיה של החיים
מילון מושגים
מסע היוגה - פרק י"ג: אחדות
מסע היוגה - פרק י"ב: סאמפראג’יאת סמאדהי — ארבעת חלקי הבראהמה
מסע היוגה - פרק י"א: בראהמה - הנשמה
מסע היוגה - פרק י’: המעבר דרך המעגלים — הספירות
מסע היוגה - פרק ט’: סאמפראג’יאת סמאדהי
מסע היוגה - פרק ח’: הדרכים להתפתחות רוחנית
כיסופים אל הנכון - סיכום ונספח
מסע היוגה - פרק ו’: סאמסקארות
הראמאיאנה
מסע היוגה - פרק ד’: מכשולים בדרך
מסע היוגה - פרק ג’: סמאדהי
מסע היוגה - פרק ג’: סמאדהי
מסע היוגה - פרק ב’: שלושת המצבים והאיכויות
מסע היוגה - פרק א’: אושר, נשמה ויוגה
מסע היוגה - הקדמה ומבוא
הארי האריה - אגדה ודנטית
אוסף הכתבים של שרי ראמאנה מהארישי
הוודות
מסע היוגה - פרק ז’: שלבים ראשונים של סמאדהי

בהאגוואד גיטה

יוגאננדה

קריה יוגה

מהאוואתאר באבאג’י

שרי טאילנג סוואמי

מאסטרים

שרימאטי מירה באיי
שרי שרי פארמאהאמסה טאילנג סוואמי
שרימאטי אננדה מאי-מה
שרי אורובינדו גוש
הכלב וזנבו
סדהאנה או הכנה לחיים במישור גבוה יותר
הקרמה והשפעתה על אופיינו
מימוש רוחני: מטרת הבהקטי-יוגה
הגדרת הבהקטי
מבוא לרג’ה יוגה
מאיה, מאת סוואמי ויווקאננדה
הגוספל, כרך 1, פרק 1: מאסטר ותלמיד
סוואמי ויווקאננדה - ביוגרפיה
המאסטר במצבי רוח שונים
על סוטרות היוגה של פטאנג’לי מהארישי
שרי שיאמה צ’אראן לאהירי מהאסאיה
שרי שרי סודהיר ראנג’אן בהדורי
שרימאטי סאראדה דווי - האם האלוהית
מהארישי ויאסה
המסטרים
שרי שרי מהאוואתאר באבאג’י
המאסטרים הקשורים לשושלת המורים
פארמאהאמסה יוגננדה - מאמר I
פארמאהאמסה יוגננדה - מאמר II
ודנטה הלכה למעשה
שילוב כוח המחשבה בתרגול האתה יוגה
החיים הקודמים והחיים הבאים
שרי שרי סאי באבא משירדי
סוואמי ראמדאס
סוואמי שיבננדה - מאמר II
המהלך הראשון ביוגה
שרימאטי שנקארי מאי
ראיון עם פאפהג’י - חלק ב
ראיון עם פאפהג’י - חלק א
ספק, פחד ומכשולים
מדע היוגה
שרי ראמאקרישנה פארמאהאמסה
חמש הדרישות מעצמנו להשגת אושר אמיתי
מהאסמאדהי
31 הנחיות של שרי טאילנג סוואמי ברוסית
שנים עשר קווים מנחים
טיהור הלב
האשליה - Maya
שרי סוואמי שיבננדה - מאמר I
Jnana ו-Bhakti
אלמוות מודע
אוסף הכתבים של שרי ראמאנה מהארישי
נצחיות מודעת
שרי ראמאנה מהארישי
שאלות ותשובות עם ס. ייסודיאן

פראניאמה

נשימה

סוואמי ויווקאננדה

ניאנה יוגה

סאי באבא

תנוחות יוגה

מנטרה

בהקטי

האתה יוגה

קרמה יוגה

רג'ה יוגה

ניאנה

קונדליני

צ'קרות

קרמה

מושגים ביוגה

מורים במאה העשרים

וודות

יוגה ומדע

יוגה ומדע

סמאדהי

סוטרות

מאיה

שיטות יוגה

אשטנגה

פלדנקרייז

יוגה לגיל השלישי

בהאדורי

יוגה בהריון

להירי מאהאשיה

ד"ר אודי בילו

יוגה בחינוך המיוחד

אליזבת הייך וסלברג’אן יסודיאן

ד"ר פול ברונטון

גורו

ראמאנה מאהארישי

שרי ראמאקרישנה

פטאנג’אלי מהארישי

שיבננדה

איורוודה

מוות והמשכיות

יוגה לילדים

קפלהבהטי
שיתוף ב: Whatsapp שיתוף ב: SMS
מאת: ד"ר אודי בילו
#אופן ביצוע קפאלאבהאטי קפלהבהטי הוא אחד משש הקריות. זהו תרגיל פראנה יאמה המטהר את מעברי האף והריאות ומלמד לשלוט על תנועת הסרעפת. קפלהבהטי ממריץ את המוח ומעורר מרכזים נסתרים האחראיים על התפישה המעודנת שלנו.
 
פירוש השם ומשמעותו
קפלהבהטי, KAPALA - גולגולת, או מצח, BHATI - אור, זוהר, חדירה פנימה, וגם תפיסה וידע.
כלומר, הגורם לגולגולת להבהיק. מבחינה פיסית ההתייחסות היא לגולגולת ולמעברי האף, ומהבחינה הרוחנית - הגדלת כמות החמצן בריאות מביאה להשקטת ההכרה, מבהירה את התפישה ומשפרת את הריכוז. תרגום השם באנגלית הוא frontal brain cleansing וזאת משום שבקליפה הקדם-מצחית של המוח מצויים מרכזי הלמידה והזיכרון.
 
הקשר בין קפלהבהטי ומדיטציה
בעת הריכוז המוח זקוק לחופש, החושים צריכים להיות תחת שליטה מוחלטת, וההכרה - יציבה. משום כך על העצבים והוורידים העיקריים העובדים למען המוח להיות רגועים.
באזור המצח שוכן הכוח שבעזרתו אנו עושים מדיטציה. הנשיפה המהירה ממריצה את זרימת הדם למעלה אל כיוון המצח והאזור נרגע. העיניים נרגעות אף הן.

שני המדענים ANDRE ו – LYSEBETH גילו, כי בזמן השאיפה נדחס הנוזל המקיף את המוח וגורם לו להתכווץ קמעה, ועם הנשיפה משתחרר אותו נוזל מהלחץ ומתפשט מעט, וכך משפיע מחזור הנשימה על מבנה המוח. הנשיפות הנמרצות בקפלהבהטי מגדילות את השפעת העיסוי על המוח תוך הגברה ויצירת אפקט של שחרור לחץ בכל נשיפה ונשיפה. אנו נושמים בממוצע 15-16 נשימות לדקה, בהן המוח נדחס ומורפה מספר פעמים זהה, אולם בנשימת קפהלבהטי הוא מומרץ פי כמה.

הסרעפת: בשאיפה הסרעפת יורדת ובנשיפה היא עולה. ההתכווצות הפתאומית של שרירי הבטן מרימה את הסרעפת, זו דוחפת את הריאות כלפי מעלה והאוויר נפלט. עם הרפיית הבטן הסרעפת יורדת ואוויר נקי מתפרץ פנימה. התוצאה היא שכמויות גדולות של פחמן דו חמצני מורחקות מהריאות, ותחתית הריאה מתנקה מאוויר משומש. כניסת החמצן הטרי מעשירה את הדם ומחדשת את רקמות הגוף, וזו גם הסיבה לכך שאחרי קפלהבהטי הנשימה נעצרת באופן טבעי.

איברים פנימיים: תנועת הסרעפת מעלה ומטה מעסה איברים פנימיים, כגון: הכבד, הלבלב, הקיבה ושרירי הבטן.
קפלהבהטי מביאה הקלה במקרים של בעיות ריאה (אסטמה ושחפת) ודופק לב מהיר; בעיות בכליות משתפרות, וכן בקע, אפנדיציט ובעיות בבטן תחתונה. נשימה זו אינה עוזרת במקרים של בעיות בקיבה.
קפלהבהטי שומרת על ניקיון מעברי האף, משיבה את ההרגל של נשימה דרך האף, מטהרת את הריאות, מסלקת ליחה ועוזרת במקרים של הצטננות. היא מלמדת לשלוט בתנועת הסרעפת וממלאת את מקלעת השמש בחיוניות.
מתי לתרגל: אחרי אסאנות, לפני מדיטציה, כהכנה לפראנה יאמה, ובכל זמן נוח כ- 3 שעות לאחר הארוחה.
אסור לתרגל: במקרים של מחלות לב, לחץ דם גבוה, סחרחורת, אפילפסיה, אולקוס בקיבה.
 
תיאור התרגול
בשלבים הראשונים יש לבצע את התרגיל לאט כאשר כפות הידיים מונחות על הבטן ועוזרות בביצוע, מומלץ לשבת מול מראה כדי לבדוק ולשפר טעויות בביצוע.

דגשים בתרגול: יש לבצע את השאיפה תוך הרפיית בטן, על הנשיפה להיות חזקה ומהירה ויש לדמיין כאילו מדביקים את הבטן לעמוד השדרה.
יש לשבת ישיבה זקופה כאשר הגוף מוחזק היטב.
לנשוף החוצה ולנשום פנימה חצי נשימה לבטן ולצלעות.
לבצע 20-60 נשיפות חזקות ומהירות בכל מחזור.
בסיום - קומבהאק: לנשוף ולהוציא את כל האוויר שבריאות, לנשום פנימה בנוחות ולהכניס אוויר טרי, לעצור נשימה ללא מאמץ, ואז לנשוף.
ריכוז בזמן הקומבהאק: בטריפוטי.

ביבליוגרפיה
1. ס, ו. (1980), ספר היוגה השלם. ישראל: רשפים
2. יסודיאן, ס. הייך, א. (1953), יוגה ובריאות. ירושלים: מרכוס
3. שיבוג’י, (1996), הרצאות על בריגהו יוגה. ישראל
4. Iyengar, BKS, (1992), Light on Yoga, Calcutta: Indus  
תגיות: