מאמרים
תנוחת הטווס - Mayura Asana
דר' אודי בילו, 1985משמעות השם "מאיורה" פירושו טווס.

תיאור התרגיל
שב על העקבים ברכיים בפיסוק.
הנח כפות ידיים על הרצפה כשהן מופנות לאחור.
הצמד מרפקים והישען עליהם עם הבטן.
ישר רגליים לאחור, הנח מצח וכפות רגליים על הרצפה.
הרם רגליים ישרות.
הרם גם את הראש, הישאר בשיווי משקל.
מומלץ לגברים בלבד, אצל נשים מפעילה האסנה לחץ גדול מדיי על אזור הרחם
נשימה עמוקה כנגד הלחץ של המרפקים.
ריכוז בבטן

השפעות התנוחה
האסנה ממריצה את פעילות המעיים והאיברים הפנימיים, מסלקת עצירות, משפיעה לטובה על הלבלב.

מגבלות בביצוע התנוחה
רגישות במפרק כף היד, באיברים הפנימיים, כאבי בטן, לחץ דם גבוה, בעיות לב.

 
ביבליוגרפיה
1. דיווננדה, ס, ו.(1980). ספר היוגה השלם. ישראל: רשפים
2. יסודיאן, ס. הייך, א. (1953 ) יוגה ובריאות. ירושלים: מרכוס
3. שיבננדה (1999). יוגה המדריך השלם. תל אביב: מודן
4. שיבוג’י, (1996). הרצאות, ישראל
5. Iyengar, BKS, (1992). Light on Yoga, Calcutta: Indus
Ramacharka, Y. Hatha Yoga. London: L.N Fowler & co.LTD .6
Satyananda, S, S.(1996). Asana Pranayama Mudra Bandha Bihar: Bihar Yoga Bharati .7
Sivananda, S.(1996),Yoga Asanas: A Divine Life Society Publication .8
תגיות: