מאמרים
תנוחת הדג - Matsya Asana
אברהם גודל, 1986
משמעות השם "מאטסיה" פרושו דג.
 
תיאור התרגיל
שכב על הגב, והעמד רגל ימין. שאף, דחוף עם כף רגל ימין את הרצפה, גלגל אגן שמאלה והכנס את יד ימין מתחת לישבן ימין. נשוף, ישר רגל ימין. בצע אותו הדבר לצד שני.
בשאיפה עמוקה הקשת את הגב, הבלט את בית החזה והישען על המרפקים והקודקוד.
ריכוז בלוטת התריס
נשימה עמוקה, בעיקר לבית החזה.

גלה חפץ. צילום: רון בורקין
השפעות התנוחה
חיזוק עצבי הצוואר והגב, הרחבת בית החזה, העמקת הנשימה, חיזוק בלוטת התריס, סילוק נוקשות מהכתפיים והצוואר. מועיל במקרים של נזלת ושקדים עם מוגלה.
מגבלות בביצוע התנוחה
בעיות צוואר, פעילות יתר של בלוטת התריס. בעיות בוושט , דלקות אוזניים.

 
ביבליוגרפיה
1. דיווננדה, ס, ו.(1980). ספר היוגה השלם. ישראל: רשפים
2. יסודיאן, ס. הייך, א. (1953 ) יוגה ובריאות. ירושלים: מרכוס
3. שיבננדה (1999). יוגה המדריך השלם. תל אביב: מודן
4. שיבוג’י, (1996). הרצאות, ישראל
5. Iyengar, BKS, (1992). Light on Yoga, Calcutta: Indus
Ramacharka, Y. Hatha Yoga. London: L.N Fowler & co.LTD .6
Satyananda, S, S.(1996). Asana Pranayama Mudra Bandha Bihar: Bihar Yoga Bharati .7
Sivananda, S.(1996),Yoga Asanas: A Divine Life Society Publication .8 
תגיות: