מאמרים
תנוחת המחרשה - Hala Asana
 
אברהם גודל, אשדוד, 1986משמעות השם "האלה", פירושה מחרשה. אסאנה זו מזכירה בצורתה את המחרשה ההודית.

תיאור התרגיל
שהה מספר שניות. הרם רגליים ל– 90 מעלות, לחץ באמצעות כפות הידיים את הרצפה, נתק אגן ותמוך בו בעזרת הידיים. הורד רגליים באיטיות אל מעבר לראש. כאשר הרגליים נוגעות ברצפה, שלב אצבעות ידיים ומתח את הידיים על הרצפה מעבר לגב.
בירידה הורד לאט רגליים ישרות ושהה ב- 60 מעלות וב– 30 מעלות.
ריכוז מאניפור צ’קרה, או וישודהי צ’קרה.
נשימה בטנית.

השפעות התנוחה
הגמשת עמוד השדרה והצוואר, עיסוי איברים פנימיים.
אספקת דם למרכזי העצבים החשובים גורמת להרחקת העייפות. האסאנה מונעת הצטברות שומנים בבטן, במותניים ובירכיים, ויכולה לעזור במקרים של כאבי ראש.

מגבלות בביצוע התנוחה
גלה חפץ. צילום: רון בורקין
יש לבצע את התנוחה בזהירות ובהדרגה. אנשים בעלי עמוד שדרה נוקשה צריכים להיזהר. הורדת הרגליים לכיוון הרצפה חייבת להיעשות בהדרגה. כאבים בצוואר, פריצת דיסק, שומן יתר, כאבים בחזה (נשים), בעיות לב.
אם בלוטת התריס פעילה מדי, אין ללחוץ בחוזקה את הסנטר אל בית החזה.

 
 
 
ביבליוגרפיה
1. דיווננדה, ס, ו.(1980). ספר היוגה השלם. ישראל: רשפים
2. יסודיאן, ס. הייך, א. (1953 ) יוגה ובריאות. ירושלים: מרכוס
3. שיבננדה (1999). יוגה המדריך השלם. תל אביב: מודן
4. שיבוג’י, (1996). הרצאות, ישראל
5. Iyengar, BKS, (1992). Light on Yoga, Calcutta: Indus
Ramacharka, Y. Hatha Yoga. London: L.N Fowler & co.LTD .6
Satyananda, S, S.(1996). Asana Pranayama Mudra Bandha Bihar: Bihar Yoga Bharati .7
Sivananda, S.(1996),Yoga Asanas: A Divine Life Society Publication .8  
 
 
תגיות: