משמעות השם שאלאבה פירושו ארבה. התנוחה מזכירה בצורתה ארבה בעת הרמת הרגליים. תנוחה זו נקראת גם "פראנאיאמה אסאנה", משום שבזמן השהייה בתנוחה מבצעים קומבהאק, דבר המשפיע השפעה עצומה על הריאות.

המתרחש במהלך התנוחה
הגוף נמצא במצב של שכיבה על הבטן, כאשר חלקו העליון נשאר על הרצפה, ובעזרת זוקפי הגב מרימים מהרצפה את הרגליים, האגן, ומה שיכול להתרומם מהבטן ומטה. שלאבאסאנה מבוצעת בצורה אופטימלית אם נשענים רק על החלק העליון של בית החזה והסנטר. שרירי הגב מתאמצים מאוד כדי להרים את הרגליים ולכן הם מתחזקים. לחץ מופעל על הריאות ועל הלב. כאשר מבצעים קומבהאק מוחזק האוויר תחת לחץ וכך כל תא ותא בריאה מתחזק.

תיאור התרגיל
תנוחת מוצא שכיבה על הבטן, מצח על הרצפה, ידיים ישרות ומאוגרפות לצידי הגוף (מצב המאמץ יותר את שרירי הגב) או ידיים ישרות ומאוגרפות מתחת לירכיים.
הכניסה לתנוחה מתבצעת משכיבה על הצד כשהאגרופים צמודים ולחוצים לצדם הפנימי של הירכיים (אפשר לשלב אצבעות).
להתגלגל לבטן. בשכיבה על הבטן הסנטר נוגע ברצפה
יש להניח את הידיים ישרות ומאוגרפות מתחת לגוף ולקרב את המרפקים ככל האפשר.
לנשום פנימה, להרים את שתי הרגליים (יש ללחוץ את הידיים אל הרצפה עם הרמת הרגליים), לעצור נשימה ככל האפשר, לנשוף דרך הפה ולהוריד רגליים.
לנוח בתנוחת התנין (שכיבה על הבטן, לחי על כפות ידיים, רגליים בפיסוק), עד שהדופק והנשימה מתייצבים.
ריכוז בגב תחתון.
נשימה נשיפה, שאיפה עמוקה וחזקה, קומבהאק בזמן שהרגליים מורמות.

השפעות מרפאות
מחזקת את דפנות המעיים, מרפאת עצירות - גם העקשנית ביותר. אנשים רבים סובלים כיום מעצירויות בשל אורח החיים וצורת הישיבה המחלישים את דפנות המעיים. המחסור בתנועה גורר אחריו מחזור דם בלתי מספק ומונע מעצבי המעיים למלא את תפקידם המעורר.
העצבים בקרבת הירכיים והמותנית מתחזקים.
התנוחה מעוררת את מקלעת השמש. מקלעת השמש ממוקמת בבטן מאחורי הקיבה. היא מספקת סיבים סימפטטים לקיבה, למעיים, לבלוטות יותרת הכליה ולקרביים באזור הבטן. מקלעת השמש נדמית לתנור בו בוערת אש העיכול, וכאשר המבער סתום מעלה הלהבה עשן. תנוחה זו פועלת כאותה סיכה המנקה את נתיב זרימת חומרי הבעירה. אך יש לזכור שהיוגי שואף לשפר את תהליך העיכול כך שיוכל לאכול פחות.
עוזר נגד מחלות שיגרון (ראומטיזם) בידיים וברגליים.
עוזר במקרי כאבים בעצם העצה אצל נשים בזמן מחזור.
עוזר לבעיות בעצב הסיאטיקה (נשית – כאבים לאורך רגל אחת או שתי הרגליים כתוצאה מלחץ של הדיסקוס על עצב השת, העצב הראשי של הרגל, היוצא מחלקו המותני של עמוד השדרה)
מאפשר ללכת למרחקים ארוכים ללא עייפות, מגדיל את הסיבולת בעבודה קשה.
מונע הצטברות שומן הירכיים.
מפתח מאוד את הריאות ומייצב את עצבי הריאות.

מגבלות בביצוע התנוחה בקע, אולקוס, שחפת (חיידק היוצר בריאות זיהום שמתפשט לבלוטות הלימפה), בעיות לב.

 
ביבליוגרפיה
1. דיווננדה, ס, ו.(1980). ספר היוגה השלם. ישראל: רשפים
2. יסודיאן, ס. הייך, א. (1953 ) יוגה ובריאות. ירושלים: מרכוס
3. שיבננדה (1999). יוגה המדריך השלם. תל אביב: מודן
4. שיבוג’י, (1996). הרצאות, ישראל
5. Iyengar, BKS, (1992). Light on Yoga, Calcutta: Indus
Ramacharka, Y. Hatha Yoga. London: L.N Fowler & co.LTD .6
Satyananda, S, S.(1996). Asana Pranayama Mudra Bandha Bihar: Bihar Yoga Bharati .7
Sivananda,S.(1996),Yoga Asanas: A Divine Life Society Publication .8  

גרסה להדפסה

  

שלח לחבר

תגיות: