משמעות השם טריקונה, פרושו משולש. הצורה הבסיסית הראשונה המעניקה יציבות היא המשולש, לדוגמה, משתמשים בשלוש רגליים לחצובה, ובתקופות קדומות השתמשו במבנה של חצובה כדי לבשל מעל האש.
איכויות המשולש הן: עוצמה, יכולת לתמוך במשקל ולהתנגד ללחץ.
 
אנו צריכים לקלוט שלושה סוגי מאכלים:
עבור הגוף - דרך אוכל בריא ושתייה.
עבור הנפש - דרך הרגשות והאינטלקט.
עבור הרוח - דרך תפילות, מדיטציה.
 
החצובה הרוחנית היא: faith, trust, belief.

 

תיאור התרגיל
עומדים בעמידת פישוק בינוני, כאשר כף רגל ימין פונה ב- 90 מעלות לכף רגל שמאל (רגליים בפישוק של כמטר)
שואפים פנימה, יד ימין עולה ישרה קרוב לאוזן ימין, צד ימין נמתח, כתף ימין מוגבהת.
עם הנשיפה - כופפים הצידה ומרפים את הצד שאליו כופפים.
בכפיפה הצידה יש לשמור את יד ימין מתוחה ונוגעת באוזן.
מפנים את הראש למעלה לכיוון היד המתוחה.
נושפים, משחררים את הגוף לכיוון המרכז ומתרוממים לעמידה.
מבצעים את הכפיפה לצד השני.
ריכוז בעמוד השדרה
נשימה בטנית ומעט לצלעות.
 
המתרחש בזמן התנוחה עמוד השדרה מתכופף בכפיפה צדית. הצלעות בצדו האחד מתרחקות האחת מהשניה, ובצדו שני מתקרבות. כנ"ל החוליות.
השפעות מרפאות של התנוחה שומרת על גמישות עמוד השדרה בכפיפה הצידה ושומרת על נעורי הגוף.
אלו שאינם מסוגלים לבצע את תנוחת הפיתול יכולים להשיג הטבה מסוימת אם יתרגלו אסאנה זו.
מסלקת חוסר תאבון ומגבירה את פעולת העיכול.
במקרים של ליקוי מגיל צעיר, בו רגל אחת קצרה מהשניה, ליקוי הנובע מהתפתחות לא סדירה של העצבים או העצמות, מושג ריפוי.
האסאנה מזרזת ריפוי של מחלות אינפקציה על ידי הרחקת המשקעים הרעליים שהצטברו בגוף.
מפתחת את כוח הראייה הפנימית של העיניים וכן את תשומת הלב והמיקוד.
מחזקת את שרירי הירכיים. 
 
ביבליוגרפיה
1. דיווננדה, ס, ו.(1980). ספר היוגה השלם. ישראל: רשפים
2. יסודיאן, ס. הייך, א. (1953 ) יוגה ובריאות. ירושלים: מרכוס
3. שיבננדה (1999). יוגה המדריך השלם. תל אביב: מודן
4. שיבוג’י, (1996). הרצאות, ישראל
5. Iyengar, BKS, (1992). Light on Yoga, Calcutta: Indus
Ramacharka, Y. Hatha Yoga. London: L.N Fowler & co.LTD .6
Satyananda, S, S.(1996). Asana Pranayama Mudra Bandha Bihar: Bihar Yoga Bharati .7
Sivananda, S.(1996),Yoga Asanas: A Divine Life Society Publication .8  

גרסה להדפסה

  

שלח לחבר

תגיות: