מאמרים
תגיות חיפוש עברית

טנטרה

בריגהו יוגה

כתבי יוגה

כיסופים אל הנכון - פרק י’
כיסופים אל הנכון - פרק א’
כיסופים אל הנכון - פרק ט’
כיסופים אל הנכון - פרק י"ח
כיסופים אל הנכון - פרק י"ז
כיסופים אל הנכון - פרק ט"ז
כיסופים אל הנכון - פרק ט"ו
כיסופים אל הנכון - פרק י"ד
כיסופים אל הנכון - פרק י"ג
בהאגוואד גיטה
כיסופים אל הנכון - מבוא והקדמה
המהאבהראטה
כיסופים אל הנכון - פרק ח’
כיסופים אל הנכון - פרק ז’
כיסופים אל הנכון - פרק ו’
כיסופים אל הנכון - פרק ה’
כיסופים אל הנכון - פרק ד’
כיסופים אל הנכון - פרק ג’
כיסופים אל הנכון - פרק ב’
כיסופים אל הנכון - פרק י"א
כיסופים אל הנכון - מהי הבהגאואדגיטה?
כיסופים אל הנכון - פרק י"ב
מסע היוגה - פרק ה’: השקטת המאנאס
מבוא לספר ראמאינה של ואלמיקי
פירוש הראמאיאנה כפילוסופיה של החיים
מילון מושגים
מסע היוגה - פרק י"ג: אחדות
מסע היוגה - פרק י"ב: סאמפראג’יאת סמאדהי — ארבעת חלקי הבראהמה
מסע היוגה - פרק י"א: בראהמה - הנשמה
מסע היוגה - פרק י’: המעבר דרך המעגלים — הספירות
מסע היוגה - פרק ט’: סאמפראג’יאת סמאדהי
מסע היוגה - פרק ח’: הדרכים להתפתחות רוחנית
כיסופים אל הנכון - סיכום ונספח
מסע היוגה - פרק ו’: סאמסקארות
הראמאיאנה
מסע היוגה - פרק ד’: מכשולים בדרך
מסע היוגה - פרק ג’: סמאדהי
מסע היוגה - פרק ג’: סמאדהי
מסע היוגה - פרק ב’: שלושת המצבים והאיכויות
מסע היוגה - פרק א’: אושר, נשמה ויוגה
מסע היוגה - הקדמה ומבוא
הארי האריה - אגדה ודנטית
אוסף הכתבים של שרי ראמאנה מהארישי
הוודות
מסע היוגה - פרק ז’: שלבים ראשונים של סמאדהי

בהאגוואד גיטה

יוגאננדה

קריה יוגה

מהאוואתאר באבאג’י

שרי טאילנג סוואמי

מאסטרים

שרימאטי מירה באיי
שרי שרי פארמאהאמסה טאילנג סוואמי
שרימאטי אננדה מאי-מה
שרי אורובינדו גוש
הכלב וזנבו
סדהאנה או הכנה לחיים במישור גבוה יותר
הקרמה והשפעתה על אופיינו
מימוש רוחני: מטרת הבהקטי-יוגה
הגדרת הבהקטי
מבוא לרג’ה יוגה
מאיה, מאת סוואמי ויווקאננדה
הגוספל, כרך 1, פרק 1: מאסטר ותלמיד
סוואמי ויווקאננדה - ביוגרפיה
המאסטר במצבי רוח שונים
על סוטרות היוגה של פטאנג’לי מהארישי
שרי שיאמה צ’אראן לאהירי מהאסאיה
שרי שרי סודהיר ראנג’אן בהדורי
שרימאטי סאראדה דווי - האם האלוהית
מהארישי ויאסה
המסטרים
שרי שרי מהאוואתאר באבאג’י
המאסטרים הקשורים לשושלת המורים
פארמאהאמסה יוגננדה - מאמר I
פארמאהאמסה יוגננדה - מאמר II
ודנטה הלכה למעשה
שילוב כוח המחשבה בתרגול האתה יוגה
החיים הקודמים והחיים הבאים
שרי שרי סאי באבא משירדי
סוואמי ראמדאס
סוואמי שיבננדה - מאמר II
המהלך הראשון ביוגה
שרימאטי שנקארי מאי
ראיון עם פאפהג’י - חלק ב
ראיון עם פאפהג’י - חלק א
ספק, פחד ומכשולים
מדע היוגה
שרי ראמאקרישנה פארמאהאמסה
חמש הדרישות מעצמנו להשגת אושר אמיתי
מהאסמאדהי
31 הנחיות של שרי טאילנג סוואמי ברוסית
שנים עשר קווים מנחים
טיהור הלב
האשליה - Maya
שרי סוואמי שיבננדה - מאמר I
Jnana ו-Bhakti
אלמוות מודע
אוסף הכתבים של שרי ראמאנה מהארישי
נצחיות מודעת
שרי ראמאנה מהארישי
שאלות ותשובות עם ס. ייסודיאן

פראניאמה

נשימה

סוואמי ויווקאננדה

ניאנה יוגה

סאי באבא

תנוחות יוגה

מנטרה

בהקטי

האתה יוגה

קרמה יוגה

רג'ה יוגה

ניאנה

קונדליני

צ'קרות

קרמה

מושגים ביוגה

מורים במאה העשרים

וודות

יוגה ומדע

יוגה ומדע

סמאדהי

סוטרות

מאיה

שיטות יוגה

אשטנגה

פלדנקרייז

יוגה לגיל השלישי

בהאדורי

יוגה בהריון

להירי מאהאשיה

ד"ר אודי בילו

יוגה בחינוך המיוחד

אליזבת הייך וסלברג’אן יסודיאן

ד"ר פול ברונטון

גורו

ראמאנה מאהארישי

שרי ראמאקרישנה

פטאנג’אלי מהארישי

שיבננדה

איורוודה

מוות והמשכיות

יוגה לילדים

נשימת יוגי מלאה
שיתוף ב: Whatsapp שיתוף ב: SMS
מאת: אברהם גודל (1986)
סלוורג'אן יסודיאןנשימת יוגי מלאה היא הנשימה הבסיסית של היוגה, ועל התלמיד לשלוט בה באופן מושלם. עליו להתאמן עד שנשימה זו תהפוך לחלק מהנשימה הטבעית שלו. לפני הלימוד עליו לשלוט בנפרד בנשימת בטן תיכונה ועילית.
 
תיאור התרגול
1. ישיבה בגב זקוף כאשר הידיים מחזיקות את הברכיים ועוזרות בזקיפת הגו.
2. נשיפה חזקה החוצה – יש לרוקן את הריאות מאוויר ככל האפשר.
3. לנשום לאט אל הבטן, לאחר שהבטן מתמלאת באוויר יש להרחיב עם השאיפה את הצלעות, ולבסוף לנשום לחלק העליון של הריאות כך שעצמות הבריח יתרוממו.
4. למשוך בטן פנימה ולעצור את הנשימה ככל שמתאפשר ללא מאמץ (יצירת לחץ בריאות)
5. לנשוף החוצה באותו סדר – להכניס בטן, לכווץ צלעות ולהוריד כתפיים, לשחרר בטן שקצת מתמלאת באוויר (ושוב מחזור חדש משלב 3).
6. לאחר שהתלמידים שולטים בנשימה ניתן להנחותם לנשום בקצב שמונה: שאיפה 8, עצירה עד חצי דקה, נשיפה 8.
7. ניתן לתרגל נשימת יוגי מלאה בהליכה ולנשום לפי קצב הצעדים.
 
ריכוז
פוראק (שאיפה) - בטן, צלעות, כתפיים.
קומבהאק - מפתח הלב.
 
שגיאות אפשריות
1. הוצאת אוויר חלשה מדי.
2. חוסר הפרדה בנשימה בין הבטן והצלעות.
3. חוסר תנועה בצלעות.
4. הרמת כתפיים מלאכותית.
5. ידיים מונחות במצב לא סימטרי או ברישול (הידיים צריכות לאחוז בברכיים ולעזור בזקיפת הגו).
6. כפיפת גו בזמן הנשיפה, כיווץ הפנים.
7. הכנסת בטן מוקדמת, מיד לאחר נשימת הבטן.
8. שאיפה ונשיפה קולניים.
 
השפעות הפעלת כל חלקי הריאה, הגברת אספקת חמצן ופראנה לדם, איזון בין אנרגיות השמש והירח,  המרצת פעולת העיכול, הרגעת מערכת העצבים, תחושת שלווה וביטחון.
המלצות לקריאה נוספת הפרקים: נשימה שלמה ונשימת יוגי מלאה בספר יוגה ובריאות.
 
ביבליוגרפיה
יסודיאן, ס. הייך, א. (1953) יוגה בריאות. ירושלים: מרכוס 
תגיות: