מאמרים
תגיות חיפוש עברית

טנטרה

בריגהו יוגה

כתבי יוגה

כיסופים אל הנכון - פרק י’
כיסופים אל הנכון - פרק א’
כיסופים אל הנכון - פרק ט’
כיסופים אל הנכון - פרק י"ח
כיסופים אל הנכון - פרק י"ז
כיסופים אל הנכון - פרק ט"ז
כיסופים אל הנכון - פרק ט"ו
כיסופים אל הנכון - פרק י"ד
כיסופים אל הנכון - פרק י"ג
בהאגוואד גיטה
כיסופים אל הנכון - מבוא והקדמה
המהאבהראטה
כיסופים אל הנכון - פרק ח’
כיסופים אל הנכון - פרק ז’
כיסופים אל הנכון - פרק ו’
כיסופים אל הנכון - פרק ה’
כיסופים אל הנכון - פרק ד’
כיסופים אל הנכון - פרק ג’
כיסופים אל הנכון - פרק ב’
כיסופים אל הנכון - פרק י"א
כיסופים אל הנכון - מהי הבהגאואדגיטה?
כיסופים אל הנכון - פרק י"ב
מסע היוגה - פרק ה’: השקטת המאנאס
מבוא לספר ראמאינה של ואלמיקי
פירוש הראמאיאנה כפילוסופיה של החיים
מילון מושגים
מסע היוגה - פרק י"ג: אחדות
מסע היוגה - פרק י"ב: סאמפראג’יאת סמאדהי — ארבעת חלקי הבראהמה
מסע היוגה - פרק י"א: בראהמה - הנשמה
מסע היוגה - פרק י’: המעבר דרך המעגלים — הספירות
מסע היוגה - פרק ט’: סאמפראג’יאת סמאדהי
מסע היוגה - פרק ח’: הדרכים להתפתחות רוחנית
כיסופים אל הנכון - סיכום ונספח
מסע היוגה - פרק ו’: סאמסקארות
הראמאיאנה
מסע היוגה - פרק ד’: מכשולים בדרך
מסע היוגה - פרק ג’: סמאדהי
מסע היוגה - פרק ג’: סמאדהי
מסע היוגה - פרק ב’: שלושת המצבים והאיכויות
מסע היוגה - פרק א’: אושר, נשמה ויוגה
מסע היוגה - הקדמה ומבוא
הארי האריה - אגדה ודנטית
אוסף הכתבים של שרי ראמאנה מהארישי
הוודות
מסע היוגה - פרק ז’: שלבים ראשונים של סמאדהי

בהאגוואד גיטה

יוגאננדה

קריה יוגה

מהאוואתאר באבאג’י

שרי טאילנג סוואמי

מאסטרים

שרימאטי מירה באיי
שרי שרי פארמאהאמסה טאילנג סוואמי
שרימאטי אננדה מאי-מה
שרי אורובינדו גוש
הכלב וזנבו
סדהאנה או הכנה לחיים במישור גבוה יותר
הקרמה והשפעתה על אופיינו
מימוש רוחני: מטרת הבהקטי-יוגה
הגדרת הבהקטי
מבוא לרג’ה יוגה
מאיה, מאת סוואמי ויווקאננדה
הגוספל, כרך 1, פרק 1: מאסטר ותלמיד
סוואמי ויווקאננדה - ביוגרפיה
המאסטר במצבי רוח שונים
על סוטרות היוגה של פטאנג’לי מהארישי
שרי שיאמה צ’אראן לאהירי מהאסאיה
שרי שרי סודהיר ראנג’אן בהדורי
שרימאטי סאראדה דווי - האם האלוהית
מהארישי ויאסה
המסטרים
שרי שרי מהאוואתאר באבאג’י
המאסטרים הקשורים לשושלת המורים
פארמאהאמסה יוגננדה - מאמר I
פארמאהאמסה יוגננדה - מאמר II
ודנטה הלכה למעשה
שילוב כוח המחשבה בתרגול האתה יוגה
החיים הקודמים והחיים הבאים
שרי שרי סאי באבא משירדי
סוואמי ראמדאס
סוואמי שיבננדה - מאמר II
המהלך הראשון ביוגה
שרימאטי שנקארי מאי
ראיון עם פאפהג’י - חלק ב
ראיון עם פאפהג’י - חלק א
ספק, פחד ומכשולים
מדע היוגה
שרי ראמאקרישנה פארמאהאמסה
חמש הדרישות מעצמנו להשגת אושר אמיתי
מהאסמאדהי
31 הנחיות של שרי טאילנג סוואמי ברוסית
שנים עשר קווים מנחים
טיהור הלב
האשליה - Maya
שרי סוואמי שיבננדה - מאמר I
Jnana ו-Bhakti
אלמוות מודע
אוסף הכתבים של שרי ראמאנה מהארישי
נצחיות מודעת
שרי ראמאנה מהארישי
שאלות ותשובות עם ס. ייסודיאן

פראניאמה

נשימה

סוואמי ויווקאננדה

ניאנה יוגה

סאי באבא

תנוחות יוגה

מנטרה

בהקטי

האתה יוגה

קרמה יוגה

רג'ה יוגה

ניאנה

קונדליני

צ'קרות

קרמה

מושגים ביוגה

מורים במאה העשרים

וודות

יוגה ומדע

יוגה ומדע

סמאדהי

סוטרות

מאיה

שיטות יוגה

אשטנגה

פלדנקרייז

יוגה לגיל השלישי

בהאדורי

יוגה בהריון

להירי מאהאשיה

ד"ר אודי בילו

יוגה בחינוך המיוחד

אליזבת הייך וסלברג’אן יסודיאן

ד"ר פול ברונטון

גורו

ראמאנה מאהארישי

שרי ראמאקרישנה

פטאנג’אלי מהארישי

שיבננדה

איורוודה

מוות והמשכיות

יוגה לילדים

כפיפה לפנים - Pastimutan Asana
דר' אודי בילופירוש השם Paschima, פירושו: מערב. ההתייחסות היא לכל החלק האחורי של הגוף, מהראש ועד לעקבים. החלק הקדמי של הגוף מייצג את כיוון מזרח, הקודקוד את הצפון, וכפות הרגליים את הדרום. התפיסה המסורתית רואה את חלקו הקדמי של הגוף כייצוג המזרח, את האחורי כמערב, את השמאלי כצפון והימני כדרום. היוגים מכנים את התנוחה גם "מקור כוח החיות".
באסאנה זו נמתח כל החלק האחורי של הגוף ולכן ניתן לה שמה. בהאתה יוגה פרדיפיקה מצויין כי אסאנה זו גורמת לפראנה לזרום דרך הסושומנה.
אסאנה זו נקראת גם Brahmacharyasana והכוונה היא לפיתוח השליטה על התאווה המינית.
תרגיל זה נקרא Agrobhati-Vayu, כלומר, הרוח הזורמת רק בחלק הקדמי של הגוף מתחילה לזרום גם בחלק האחורי של הגוף. יש לטהר את הרוח על ידי תנוחת הפיתול. תנוחה זו מטהרת את ה"קנה" של עמוד השדרה. אסאנה זו הכרחית לניקוי ראשוני עבור ההיבטים הרוחניים. (שיבוג’י, 96’).

תיאור המתרחש במהלך התנוחה
גלה חפץ, ורנאסי, פברואר 2014היוגים טוענים כי הנעורים נמשכים כל זמן שעמוד השדרה נשמר גמיש, וכאשר הוא מאבד מגמישותו, קופצת הזקנה. המטרה ביוגה היא לשמור על גמישותו של עמוד השדרה. מכיוון שכל זמן שעמוד השדרה נשאר גמיש, העצבים והבלוטות של כל המערכת יכולים לתפקד כיאות, זרימת הדם טובה יותר, וכך שומר הגוף על בריאותו ועל נעוריו עד לגיל גבוה.
תרגול אסאנה זו שומר על גמישותו של עמוד השדרה עד לגיל מאוחר.
אסאנה זו מפיחה חיים בשרירים ובעצבים בחלקם הקדמי של עמוד השדרה, הידיים, הרגליים ואזור העכוז.
שריר המותניים הגדול והקטן, שריר המותניים המרובע, שרירי הבטן הצדדיים ושרירי הבטן הישרים נשארים מכווצים במהלך השהייה ולכן מתחזקים בתנוחה.
אסאנה זו ממריצה את אש העיכול ומסלקת שומנים, מונעת עצלות באיברי הבטן, מאזנת את פעילות הכליות ומשפרת את פעולת העיכול.
פעולות האיברים של הגפיים התחתונות, המותניים והאגן, מבוקרות על ידי מקלעת העצבים המותנית עצית (לומבו סקרליס). האסאנה מותחת את עצבי אזור עצם העצה ולכן משפיעה עליהם לטובה.
המתיחה באיזור האגן מזרימה אליו דם טרי, ובלוטות המין סופגות מזון טרי מהדם. כמו כן מגבירה האסאנה את החיוניות, עוזרת לרפא אימפוטנציה (ומביאה בתוך כך לשליטה מינית), אספקת דם מוזרמת בשפע למעי הגס, לבלוטת הערמונית, ולשלפוחיות ועצביהם.

תיאור התרגיל
שבו זקוף והצמידו רגליים.
עם השאיפה הרימו ידיים למעלה, מבט מלווה את התנועה. יש להקשית מעט את הגב (ניתן להתחיל גם ממצב שכיבה ועם השאיפה לעבור לישיבה).
עם הנשיפה יש לכפוף לפנים בגב זקוף. נסו להביא את הגב ישר קדימה ככל האפשר, בית החזה לכיוון הירכיים והסנטר לכיוון השוקיים (אלו הסובלים מכאבי גב בכפיפה לפנים יכפפו בגב זקוף ויישארו במקום אליו הם מגיעים מבלי לקמר את הגב). יש להבחין כיצד האגן מתגלגל לפנים והגו מתכופף בהמשך.
יש לכפוף את הגו לכיוון הרגליים - חבקו בעזרת אצבעות הידיים את הבהונות הגדולות בכפות הרגליים וקרבו מרפקים לרצפה, או הניחו את הידיים על הרגליים עד למקום בו הן מגיעות בנוחות - כפות רגליים קרסוליים, ברכיים.
שמרו על ברכיים ישרות, כפות רגליים כפופות לכיוון הברכיים. קרבו את הבטן לכיוון הירכיים ואת בית החזה לכיוון הברכיים, סנטר לכיוון השוקיים.
שהייה בתנוחה מרפים את חלקי הגוף עם הנשיפה. עם השאיפה יש תחושה שקצת מתרוממים ועם הנשיפה מרפים ומרגישים שהגו מתקדם מעט לפנים. יש להרפות פנים, ראש, שכמות, וכך את כל הגוף.
יציאה מהתנוחה נשמו פנימה, עברו לישיבה - מתחו ידיים למעלה, האריכו את עמוד השדרה. נשפו, והורידו ידיים.
נשימה בטנית, איטית ועמוקה.
ריכוז מאניפורה צ’קרה.

השפעות התנוחה
אסאנה זו עוזרת לרפא Sciatica (נשית), המתרחשת עקב פריצת דיסק היוצרת לחץ על עצב השת, העצב הראשי של הרגל; סוכרת, עצירות, שלשול, וחלומות רטובים.
התרגול באסאנה עוזר לסלק שומנים מאזור הבטן, ובמיוחד לנשים הצוברות שומנים באזור הבטן מגיל מסוים; מסלק עייפות וחולשה, מחזק את הגוף.
האסאנה מונעת הפרעות פונקציונליות של הקיבה, הכבד, הטחול הכליות והמעיים.
אמצעי יעיל נגד עצירות ודלקת המעיים.
חוסר תאבון ותת פעילות של הכליות והכבד נעלמים.
נמנעת התפתחות של מחלות כגון טחורים וסוכרת, ואף מושג ריפוי (לונבאלא).
אסאנה זו משפיעה על הצ’קרה השלישית והשנייה.

מגבלות בביצוע האסאנה
הסובלים מגידול יתר של הכבד והטחול, אפנדיציט או הרניה (חריגה של איבר פנימי, בדרך כלל המעי, דרך החלק החלש של הרקמות הסובבות אותו במפשעה ובטבור), צריכים להימנע לחלוטין מתרגול אסאנה זו. פגיעות בעמוד השדרה ובבטן, בעיות לב, מתח יתר, קוצר ראיה חמור, פעילות יתר של בלוטת התריס. אנשים הסובלים מכאבי גב בזמן כפיפה לפנים יכפפו אך ורק מהאגן כשהגב זקוף.

ביבליוגרפיה
1. דיווננדה, ס, ו. (1980). ספר היוגה השלם. ישראל: רשפים
2. יסודיאן, ס. הייך, א. (1953 ) יוגה ובריאות. ירושלים: מרכוס
3. שיבננדה (1999). יוגה המדריך השלם. תל אביב: מודן
4. שיבוג’י, (1996). הרצאות, ישראל
5. Iyengar, BKS, (1992). Light on Yoga, Calcutta: Indus
Ramacharka, Y. Hatha Yoga. London: L.N Fowler & co.LTD .6
Satyananda, S, S.(1996). Asana Pranayama Mudra Bandha Bihar: Bihar Yoga Bharati .7
Sivananda,S.(1996),Yoga Asanas: A Divine Life Society Publication .8
תגיות: