מאמרים
תגיות חיפוש עברית

טנטרה

בריגהו יוגה

כתבי יוגה

כיסופים אל הנכון - פרק י’
כיסופים אל הנכון - פרק א’
כיסופים אל הנכון - פרק ט’
כיסופים אל הנכון - פרק י"ח
כיסופים אל הנכון - פרק י"ז
כיסופים אל הנכון - פרק ט"ז
כיסופים אל הנכון - פרק ט"ו
כיסופים אל הנכון - פרק י"ד
כיסופים אל הנכון - פרק י"ג
בהאגוואד גיטה
כיסופים אל הנכון - מבוא והקדמה
המהאבהראטה
כיסופים אל הנכון - פרק ח’
כיסופים אל הנכון - פרק ז’
כיסופים אל הנכון - פרק ו’
כיסופים אל הנכון - פרק ה’
כיסופים אל הנכון - פרק ד’
כיסופים אל הנכון - פרק ג’
כיסופים אל הנכון - פרק ב’
כיסופים אל הנכון - פרק י"א
כיסופים אל הנכון - מהי הבהגאואדגיטה?
כיסופים אל הנכון - פרק י"ב
מסע היוגה - פרק ה’: השקטת המאנאס
מבוא לספר ראמאינה של ואלמיקי
פירוש הראמאיאנה כפילוסופיה של החיים
מילון מושגים
מסע היוגה - פרק י"ג: אחדות
מסע היוגה - פרק י"ב: סאמפראג’יאת סמאדהי — ארבעת חלקי הבראהמה
מסע היוגה - פרק י"א: בראהמה - הנשמה
מסע היוגה - פרק י’: המעבר דרך המעגלים — הספירות
מסע היוגה - פרק ט’: סאמפראג’יאת סמאדהי
מסע היוגה - פרק ח’: הדרכים להתפתחות רוחנית
כיסופים אל הנכון - סיכום ונספח
מסע היוגה - פרק ו’: סאמסקארות
הראמאיאנה
מסע היוגה - פרק ד’: מכשולים בדרך
מסע היוגה - פרק ג’: סמאדהי
מסע היוגה - פרק ג’: סמאדהי
מסע היוגה - פרק ב’: שלושת המצבים והאיכויות
מסע היוגה - פרק א’: אושר, נשמה ויוגה
מסע היוגה - הקדמה ומבוא
הארי האריה - אגדה ודנטית
אוסף הכתבים של שרי ראמאנה מהארישי
הוודות
מסע היוגה - פרק ז’: שלבים ראשונים של סמאדהי

בהאגוואד גיטה

יוגאננדה

קריה יוגה

מהאוואתאר באבאג’י

שרי טאילנג סוואמי

מאסטרים

שרימאטי מירה באיי
שרי שרי פארמאהאמסה טאילנג סוואמי
שרימאטי אננדה מאי-מה
שרי אורובינדו גוש
הכלב וזנבו
סדהאנה או הכנה לחיים במישור גבוה יותר
הקרמה והשפעתה על אופיינו
מימוש רוחני: מטרת הבהקטי-יוגה
הגדרת הבהקטי
מבוא לרג’ה יוגה
מאיה, מאת סוואמי ויווקאננדה
הגוספל, כרך 1, פרק 1: מאסטר ותלמיד
סוואמי ויווקאננדה - ביוגרפיה
המאסטר במצבי רוח שונים
על סוטרות היוגה של פטאנג’לי מהארישי
שרי שיאמה צ’אראן לאהירי מהאסאיה
שרי שרי סודהיר ראנג’אן בהדורי
שרימאטי סאראדה דווי - האם האלוהית
מהארישי ויאסה
המסטרים
שרי שרי מהאוואתאר באבאג’י
המאסטרים הקשורים לשושלת המורים
פארמאהאמסה יוגננדה - מאמר I
פארמאהאמסה יוגננדה - מאמר II
ודנטה הלכה למעשה
שילוב כוח המחשבה בתרגול האתה יוגה
החיים הקודמים והחיים הבאים
שרי שרי סאי באבא משירדי
סוואמי ראמדאס
סוואמי שיבננדה - מאמר II
המהלך הראשון ביוגה
שרימאטי שנקארי מאי
ראיון עם פאפהג’י - חלק ב
ראיון עם פאפהג’י - חלק א
ספק, פחד ומכשולים
מדע היוגה
שרי ראמאקרישנה פארמאהאמסה
חמש הדרישות מעצמנו להשגת אושר אמיתי
מהאסמאדהי
31 הנחיות של שרי טאילנג סוואמי ברוסית
שנים עשר קווים מנחים
טיהור הלב
האשליה - Maya
שרי סוואמי שיבננדה - מאמר I
Jnana ו-Bhakti
אלמוות מודע
אוסף הכתבים של שרי ראמאנה מהארישי
נצחיות מודעת
שרי ראמאנה מהארישי
שאלות ותשובות עם ס. ייסודיאן

פראניאמה

נשימה

סוואמי ויווקאננדה

ניאנה יוגה

סאי באבא

תנוחות יוגה

מנטרה

בהקטי

האתה יוגה

קרמה יוגה

רג'ה יוגה

ניאנה

קונדליני

צ'קרות

קרמה

מושגים ביוגה

מורים במאה העשרים

וודות

יוגה ומדע

יוגה ומדע

סמאדהי

סוטרות

מאיה

שיטות יוגה

אשטנגה

פלדנקרייז

יוגה לגיל השלישי

בהאדורי

יוגה בהריון

להירי מאהאשיה

ד"ר אודי בילו

יוגה בחינוך המיוחד

אליזבת הייך וסלברג’אן יסודיאן

ד"ר פול ברונטון

גורו

ראמאנה מאהארישי

שרי ראמאקרישנה

פטאנג’אלי מהארישי

שיבננדה

איורוודה

מוות והמשכיות

יוגה לילדים

תנוחת הקשת - Dhanura Asana
משמעות השם דהאנור פירושו קשת. הידיים משמשות כמיתרי קשת, הן נמתחות כדי להרים את הראש, החזה והרגליים מהרצפה.
תאוס ברנרד
[בתמונה: תאוס ברנרד  - אחד המערביים הראשונים שזכה לחניכה ממסטרים להאתא יוגה בתחילת המאה העשרים. (מתוך האנציקלופדיה ליוגה, ג. פרשטיין)]
 
תאור המתרחש במהלך התנוחה
א. השרירים:
הידיים אוחזות בקרסוליים. כל השרירים הזוקפים עובדים. הגב נמצא במצב של כפיפה לאחור והרגליים במצב של פשיטה. כל השרירים הכופפים נמתחים ונאלצים להרפות במהלך התנוחה. החלק שנוגע ברצפה הוא הבטן. התנוחה גורמת לשרירים הזוקפים לעבוד לרגע אחד ביחד, דבר הגורם לאזורים שבדרך כלל אינם משתתפים בתנועה, לעבוד.
ב. הבלוטות:
לאסאנה השפעה מעוררת וחזקה על בלוטות ההפרשה הפנימיות, החל מבלוטת התריס אשר משפיעה על התימוס (בלוטה הנמצאת בחלק העליון של בית החזה, המקבלת לימפוציטים - תאי דם לבנים הקשורים ליצור נוגדנים - ממח העצם. כאן הם מבשילים עד להפעלתם. כמו כן מווסתת בלוטת התימוס את התגובה החיסונית נגד נגיפים ופטריות). האסאנה משפיעה גם על ההילוס, הכבד, הכליות, יותרת הכליה, הלבלב, ובמיוחד על בלוטות המין (על האשכים האחראיים על יצור תאי זרע, על השחלות האחראיות על יצור ביציות). הכליות ובלוטות יותרת הכליה מתמלאות חיוניות ומתחזקות (הלב ושאר הבלוטות מפיקים בעקיפין תועלת מכך).
עמוד השדרה ומרכזי העצבים מתחזקים וגמישותם נשמרת. הן ההשפעה המעוררת של פעולת הבלוטות והן  המתיחה והכיווץ של השרירים מונעים הצטברות שומן. עמוד השדרה התחתון שבדרך כלל מוזנח ובייחוד העצב הסכיאטי, מאומנים.
השפעת האסאנה מוגברת כאשר מתנדנדים קדימה ואחורה בעדינות. במצב זה מוגבר העיסוי על האיברים הפנימיים.
לבלב - בלוטה אפורה אדמדמה המפרישה מיץ לתרסריון ואנזימים העוזרים לפרוק חלבונים, פחממות ושומנים, מפרישה אינסולין, המפחית את רמת הסוכר בדם, וגליקוגן, המגביר שחרור סוכר מהכבד.
כבד – הבלוטה הגדולה בגוף, אוגרת סוכרים שהופכים לגליקוגן, וכאשר הגוף זקוק, משחררת סוכרים. הכבד אוגר חומצות אמינו בצורה של חלבונים, עד שהתאים יזדקקו להם. כמו כן הוא מהווה מאגר של ווטמינים, הורמונים, ברזל, מפרק רעלים, תרופות וכד’, מייצר מיץ מרה המפרק את השומנים בתרסריון כך שיוכלו להיקלט ע"י דפנות המעיים.

תיאור התרגיל
לשאוף פנימה, להחזיק בקרסוליים.
לנשוף, לשאוף שוב ולהרים בבת אחת את בית החזה והברכיים. הלחץ של הגוף מושלך על הבטן.
לשהות תוך נשימות עמוקות ואיטיות.
מתרגלים מתחילים שוהים בתנוחה כאשר הברכיים רחוקות זו מזו וככל שהשרירים מתגמשים מקרבים ברכיים זו לזו.
אפשר להתנדנד בעדינות קדימה ואחורה / לצדדים (עיסוי איברים פנימיים).
ריכוז צ’קרה שנייה, איזור האגן.
נשימה לבטן ולצלעות כנגד הלחץ של הרצפה.

השפעות התנוחה
עוזרת במקרים של פעולה בלתי מספקת של בלוטת התריס וכן גורמת לעוררות בלוטות אחרות.
מסייעת בריפוי סוכרת.
ממריצה את פעילות בלוטות המין, מסייעת במקרים של סימני אימפוטנציה. דוחה את מאפייני החולשה המינית בגיל המעבר ושומרת על הנעורים עד לגיל גבוה.
מומלצת כתרגול יומי לילדים בעלי תפיסה לקויה, עקב הגרוי התמידי של בלוטת התריס שעוזר להתפתחות, וכך מגביר את פעולת המוח.
עוזרת לנשים במקרים של הפרעות במחזור החודשי.
מהווה אמצעי טוב נגד השמנה חולנית.
מגרשת כאבים הנובעים מתוך עייפות.
טוענת את מקלעת השמש באנרגיה.
מכיוון שהמשקל מונח על הבטן, נעלמים הפגמים במעי הגס והדק, וכן בכבד ובטחול.
הלחץ החיצוני והפנימי על הלבלב מומרץ וגורם לשיקום בריאותו, וכתוצאה מכך הוא חוזר לשחרר אינסולין בצורה תקינה.
מרפאת ראומטיזם ברגליים, ובמפרקי הברכיים וכן סכרת.
התנוחה עוזרת במקרים של הפרעות בעיכול, מפתחת כוח עיכול חזק וממריצה את התאבון.
מכיוון שלתנוחה השפעה טובה וממריצה על תאי בלוטות האדרנאל, התירואיד, הפאראתאירואיד, יותרת המוח והמין, הפרשת ההורמונים שלהם נעשית תקינה.

מגבלות בביצוע התנוחה פעילות יתר בבלוטת התריס, הריון, בעיות לב, פגיעת בטן.

 
ביבליוגרפיה
1. דיווננדה, ס, ו.(1980). ספר היוגה השלם. ישראל: רשפים
2. יסודיאן, ס. הייך, א. (1953 ) יוגה ובריאות. ירושלים: מרכוס
3. שיבננדה (1999). יוגה המדריך השלם. תל אביב: מודן
4. שיבוג’י, (1996). הרצאות, ישראל
5. Iyengar, BKS, (1992). Light on Yoga, Calcutta: Indus
Ramacharka, Y. Hatha Yoga. London: L.N Fowler & co.LTD .6
Satyananda, S, S.(1996). Asana Pranayama Mudra Bandha Bihar: Bihar Yoga Bharati .7
Sivananda,S.(1996),Yoga Asanas: A Divine Life Society Publication .8  
תגיות: