מאמרים
תגיות חיפוש עברית

טנטרה

בריגהו יוגה

כתבי יוגה

כיסופים אל הנכון - פרק י’
כיסופים אל הנכון - פרק א’
כיסופים אל הנכון - פרק ט’
כיסופים אל הנכון - פרק י"ח
כיסופים אל הנכון - פרק י"ז
כיסופים אל הנכון - פרק ט"ז
כיסופים אל הנכון - פרק ט"ו
כיסופים אל הנכון - פרק י"ד
כיסופים אל הנכון - פרק י"ג
בהאגוואד גיטה
כיסופים אל הנכון - מבוא והקדמה
המהאבהראטה
כיסופים אל הנכון - פרק ח’
כיסופים אל הנכון - פרק ז’
כיסופים אל הנכון - פרק ו’
כיסופים אל הנכון - פרק ה’
כיסופים אל הנכון - פרק ד’
כיסופים אל הנכון - פרק ג’
כיסופים אל הנכון - פרק ב’
כיסופים אל הנכון - פרק י"א
כיסופים אל הנכון - מהי הבהגאואדגיטה?
כיסופים אל הנכון - פרק י"ב
מסע היוגה - פרק ה’: השקטת המאנאס
מבוא לספר ראמאינה של ואלמיקי
פירוש הראמאיאנה כפילוסופיה של החיים
מילון מושגים
מסע היוגה - פרק י"ג: אחדות
מסע היוגה - פרק י"ב: סאמפראג’יאת סמאדהי — ארבעת חלקי הבראהמה
מסע היוגה - פרק י"א: בראהמה - הנשמה
מסע היוגה - פרק י’: המעבר דרך המעגלים — הספירות
מסע היוגה - פרק ט’: סאמפראג’יאת סמאדהי
מסע היוגה - פרק ח’: הדרכים להתפתחות רוחנית
כיסופים אל הנכון - סיכום ונספח
מסע היוגה - פרק ו’: סאמסקארות
הראמאיאנה
מסע היוגה - פרק ד’: מכשולים בדרך
מסע היוגה - פרק ג’: סמאדהי
מסע היוגה - פרק ג’: סמאדהי
מסע היוגה - פרק ב’: שלושת המצבים והאיכויות
מסע היוגה - פרק א’: אושר, נשמה ויוגה
מסע היוגה - הקדמה ומבוא
הארי האריה - אגדה ודנטית
אוסף הכתבים של שרי ראמאנה מהארישי
הוודות
מסע היוגה - פרק ז’: שלבים ראשונים של סמאדהי

בהאגוואד גיטה

יוגאננדה

קריה יוגה

מהאוואתאר באבאג’י

שרי טאילנג סוואמי

מאסטרים

שרימאטי מירה באיי
שרי שרי פארמאהאמסה טאילנג סוואמי
שרימאטי אננדה מאי-מה
שרי אורובינדו גוש
הכלב וזנבו
סדהאנה או הכנה לחיים במישור גבוה יותר
הקרמה והשפעתה על אופיינו
מימוש רוחני: מטרת הבהקטי-יוגה
הגדרת הבהקטי
מבוא לרג’ה יוגה
מאיה, מאת סוואמי ויווקאננדה
הגוספל, כרך 1, פרק 1: מאסטר ותלמיד
סוואמי ויווקאננדה - ביוגרפיה
המאסטר במצבי רוח שונים
על סוטרות היוגה של פטאנג’לי מהארישי
שרי שיאמה צ’אראן לאהירי מהאסאיה
שרי שרי סודהיר ראנג’אן בהדורי
שרימאטי סאראדה דווי - האם האלוהית
מהארישי ויאסה
המסטרים
שרי שרי מהאוואתאר באבאג’י
המאסטרים הקשורים לשושלת המורים
פארמאהאמסה יוגננדה - מאמר I
פארמאהאמסה יוגננדה - מאמר II
ודנטה הלכה למעשה
שילוב כוח המחשבה בתרגול האתה יוגה
החיים הקודמים והחיים הבאים
שרי שרי סאי באבא משירדי
סוואמי ראמדאס
סוואמי שיבננדה - מאמר II
המהלך הראשון ביוגה
שרימאטי שנקארי מאי
ראיון עם פאפהג’י - חלק ב
ראיון עם פאפהג’י - חלק א
ספק, פחד ומכשולים
מדע היוגה
שרי ראמאקרישנה פארמאהאמסה
חמש הדרישות מעצמנו להשגת אושר אמיתי
מהאסמאדהי
31 הנחיות של שרי טאילנג סוואמי ברוסית
שנים עשר קווים מנחים
טיהור הלב
האשליה - Maya
שרי סוואמי שיבננדה - מאמר I
Jnana ו-Bhakti
אלמוות מודע
אוסף הכתבים של שרי ראמאנה מהארישי
נצחיות מודעת
שרי ראמאנה מהארישי
שאלות ותשובות עם ס. ייסודיאן

פראניאמה

נשימה

סוואמי ויווקאננדה

ניאנה יוגה

סאי באבא

תנוחות יוגה

מנטרה

בהקטי

האתה יוגה

קרמה יוגה

רג'ה יוגה

ניאנה

קונדליני

צ'קרות

קרמה

מושגים ביוגה

מורים במאה העשרים

וודות

יוגה ומדע

יוגה ומדע

סמאדהי

סוטרות

מאיה

שיטות יוגה

אשטנגה

פלדנקרייז

יוגה לגיל השלישי

בהאדורי

יוגה בהריון

להירי מאהאשיה

ד"ר אודי בילו

יוגה בחינוך המיוחד

אליזבת הייך וסלברג’אן יסודיאן

ד"ר פול ברונטון

גורו

ראמאנה מאהארישי

שרי ראמאקרישנה

פטאנג’אלי מהארישי

שיבננדה

איורוודה

מוות והמשכיות

יוגה לילדים

תנוחת הארבה - Shalba Asana
דר' אודי בילו, 1985משמעות השם שאלאבה פירושו ארבה. התנוחה מזכירה בצורתה ארבה בעת הרמת הרגליים. תנוחה זו נקראת גם "פראנאיאמה אסאנה", משום שבזמן השהייה בתנוחה מבצעים קומבהאק, דבר המשפיע השפעה עצומה על הריאות.

המתרחש במהלך התנוחה
הגוף נמצא במצב של שכיבה על הבטן, כאשר חלקו העליון נשאר על הרצפה, ובעזרת זוקפי הגב מרימים מהרצפה את הרגליים, האגן, ומה שיכול להתרומם מהבטן ומטה. שלאבאסאנה מבוצעת בצורה אופטימלית אם נשענים רק על החלק העליון של בית החזה והסנטר. שרירי הגב מתאמצים מאוד כדי להרים את הרגליים ולכן הם מתחזקים. לחץ מופעל על הריאות ועל הלב. כאשר מבצעים קומבהאק מוחזק האוויר תחת לחץ וכך כל תא ותא בריאה מתחזק.

תיאור התרגיל
דר' איל נקש, ורנאסי, פברואר 2014תנוחת מוצא שכיבה על הבטן, מצח על הרצפה, ידיים ישרות ומאוגרפות לצידי הגוף (מצב המאמץ יותר את שרירי הגב) או ידיים ישרות ומאוגרפות מתחת לירכיים.
הכניסה לתנוחה מתבצעת משכיבה על הצד כשהאגרופים צמודים ולחוצים לצדם הפנימי של הירכיים (אפשר לשלב אצבעות).
להתגלגל לבטן. בשכיבה על הבטן הסנטר נוגע ברצפה
יש להניח את הידיים ישרות ומאוגרפות מתחת לגוף ולקרב את המרפקים ככל האפשר.
לנשום פנימה, להרים את שתי הרגליים (יש ללחוץ את הידיים אל הרצפה עם הרמת הרגליים), לעצור נשימה ככל האפשר, לנשוף דרך הפה ולהוריד רגליים.
לנוח בתנוחת התנין (שכיבה על הבטן, לחי על כפות ידיים, רגליים בפיסוק), עד שהדופק והנשימה מתייצבים.
ריכוז בגב תחתון.
נשימה נשיפה, שאיפה עמוקה וחזקה, קומבהאק בזמן שהרגליים מורמות.

השפעות מרפאות
מחזקת את דפנות המעיים, מרפאת עצירות - גם העקשנית ביותר. אנשים רבים סובלים כיום מעצירויות בשל אורח החיים וצורת הישיבה המחלישים את דפנות המעיים. המחסור בתנועה גורר אחריו מחזור דם בלתי מספק ומונע מעצבי המעיים למלא את תפקידם המעורר.
העצבים בקרבת הירכיים והמותנית מתחזקים.
התנוחה מעוררת את מקלעת השמש. מקלעת השמש ממוקמת בבטן מאחורי הקיבה. היא מספקת סיבים סימפטטים לקיבה, למעיים, לבלוטות יותרת הכליה ולקרביים באזור הבטן. מקלעת השמש נדמית לתנור בו בוערת אש העיכול, וכאשר המבער סתום מעלה הלהבה עשן. תנוחה זו פועלת כאותה סיכה המנקה את נתיב זרימת חומרי הבעירה. אך יש לזכור שהיוגי שואף לשפר את תהליך העיכול כך שיוכל לאכול פחות.
עוזר נגד מחלות שיגרון (ראומטיזם) בידיים וברגליים.
עוזר במקרי כאבים בעצם העצה אצל נשים בזמן מחזור.
עוזר לבעיות בעצב הסיאטיקה (נשית – כאבים לאורך רגל אחת או שתי הרגליים כתוצאה מלחץ של הדיסקוס על עצב השת, העצב הראשי של הרגל, היוצא מחלקו המותני של עמוד השדרה)
מאפשר ללכת למרחקים ארוכים ללא עייפות, מגדיל את הסיבולת בעבודה קשה.
מונע הצטברות שומן הירכיים.
מפתח מאוד את הריאות ומייצב את עצבי הריאות.

מגבלות בביצוע התנוחה בקע, אולקוס, שחפת (חיידק היוצר בריאות זיהום שמתפשט לבלוטות הלימפה), בעיות לב.

 
ביבליוגרפיה
1. דיווננדה, ס, ו.(1980). ספר היוגה השלם. ישראל: רשפים
2. יסודיאן, ס. הייך, א. (1953 ) יוגה ובריאות. ירושלים: מרכוס
3. שיבננדה (1999). יוגה המדריך השלם. תל אביב: מודן
4. שיבוג’י, (1996). הרצאות, ישראל
5. Iyengar, BKS, (1992). Light on Yoga, Calcutta: Indus
Ramacharka, Y. Hatha Yoga. London: L.N Fowler & co.LTD .6
Satyananda, S, S.(1996). Asana Pranayama Mudra Bandha Bihar: Bihar Yoga Bharati .7
Sivananda,S.(1996),Yoga Asanas: A Divine Life Society Publication .8  
תגיות: