מאמרים
תגיות חיפוש עברית

טנטרה

בריגהו יוגה

כתבי יוגה

כיסופים אל הנכון - פרק י’
כיסופים אל הנכון - פרק א’
כיסופים אל הנכון - פרק ט’
כיסופים אל הנכון - פרק י"ח
כיסופים אל הנכון - פרק י"ז
כיסופים אל הנכון - פרק ט"ז
כיסופים אל הנכון - פרק ט"ו
כיסופים אל הנכון - פרק י"ד
כיסופים אל הנכון - פרק י"ג
בהאגוואד גיטה
כיסופים אל הנכון - מבוא והקדמה
המהאבהראטה
כיסופים אל הנכון - פרק ח’
כיסופים אל הנכון - פרק ז’
כיסופים אל הנכון - פרק ו’
כיסופים אל הנכון - פרק ה’
כיסופים אל הנכון - פרק ד’
כיסופים אל הנכון - פרק ג’
כיסופים אל הנכון - פרק ב’
כיסופים אל הנכון - פרק י"א
כיסופים אל הנכון - מהי הבהגאואדגיטה?
כיסופים אל הנכון - פרק י"ב
מסע היוגה - פרק ה’: השקטת המאנאס
מבוא לספר ראמאינה של ואלמיקי
פירוש הראמאיאנה כפילוסופיה של החיים
מילון מושגים
מסע היוגה - פרק י"ג: אחדות
מסע היוגה - פרק י"ב: סאמפראג’יאת סמאדהי — ארבעת חלקי הבראהמה
מסע היוגה - פרק י"א: בראהמה - הנשמה
מסע היוגה - פרק י’: המעבר דרך המעגלים — הספירות
מסע היוגה - פרק ט’: סאמפראג’יאת סמאדהי
מסע היוגה - פרק ח’: הדרכים להתפתחות רוחנית
כיסופים אל הנכון - סיכום ונספח
מסע היוגה - פרק ו’: סאמסקארות
הראמאיאנה
מסע היוגה - פרק ד’: מכשולים בדרך
מסע היוגה - פרק ג’: סמאדהי
מסע היוגה - פרק ג’: סמאדהי
מסע היוגה - פרק ב’: שלושת המצבים והאיכויות
מסע היוגה - פרק א’: אושר, נשמה ויוגה
מסע היוגה - הקדמה ומבוא
הארי האריה - אגדה ודנטית
אוסף הכתבים של שרי ראמאנה מהארישי
הוודות
מסע היוגה - פרק ז’: שלבים ראשונים של סמאדהי

בהאגוואד גיטה

יוגאננדה

קריה יוגה

מהאוואתאר באבאג’י

שרי טאילנג סוואמי

מאסטרים

שרימאטי מירה באיי
שרי שרי פארמאהאמסה טאילנג סוואמי
שרימאטי אננדה מאי-מה
שרי אורובינדו גוש
הכלב וזנבו
סדהאנה או הכנה לחיים במישור גבוה יותר
הקרמה והשפעתה על אופיינו
מימוש רוחני: מטרת הבהקטי-יוגה
הגדרת הבהקטי
מבוא לרג’ה יוגה
מאיה, מאת סוואמי ויווקאננדה
הגוספל, כרך 1, פרק 1: מאסטר ותלמיד
סוואמי ויווקאננדה - ביוגרפיה
המאסטר במצבי רוח שונים
על סוטרות היוגה של פטאנג’לי מהארישי
שרי שיאמה צ’אראן לאהירי מהאסאיה
שרי שרי סודהיר ראנג’אן בהדורי
שרימאטי סאראדה דווי - האם האלוהית
מהארישי ויאסה
המסטרים
שרי שרי מהאוואתאר באבאג’י
המאסטרים הקשורים לשושלת המורים
פארמאהאמסה יוגננדה - מאמר I
פארמאהאמסה יוגננדה - מאמר II
ודנטה הלכה למעשה
שילוב כוח המחשבה בתרגול האתה יוגה
החיים הקודמים והחיים הבאים
שרי שרי סאי באבא משירדי
סוואמי ראמדאס
סוואמי שיבננדה - מאמר II
המהלך הראשון ביוגה
שרימאטי שנקארי מאי
ראיון עם פאפהג’י - חלק ב
ראיון עם פאפהג’י - חלק א
ספק, פחד ומכשולים
מדע היוגה
שרי ראמאקרישנה פארמאהאמסה
חמש הדרישות מעצמנו להשגת אושר אמיתי
מהאסמאדהי
31 הנחיות של שרי טאילנג סוואמי ברוסית
שנים עשר קווים מנחים
טיהור הלב
האשליה - Maya
שרי סוואמי שיבננדה - מאמר I
Jnana ו-Bhakti
אלמוות מודע
אוסף הכתבים של שרי ראמאנה מהארישי
נצחיות מודעת
שרי ראמאנה מהארישי
שאלות ותשובות עם ס. ייסודיאן

פראניאמה

נשימה

סוואמי ויווקאננדה

ניאנה יוגה

סאי באבא

תנוחות יוגה

מנטרה

בהקטי

האתה יוגה

קרמה יוגה

רג'ה יוגה

ניאנה

קונדליני

צ'קרות

קרמה

מושגים ביוגה

מורים במאה העשרים

וודות

יוגה ומדע

יוגה ומדע

סמאדהי

סוטרות

מאיה

שיטות יוגה

אשטנגה

פלדנקרייז

יוגה לגיל השלישי

בהאדורי

יוגה בהריון

להירי מאהאשיה

ד"ר אודי בילו

יוגה בחינוך המיוחד

אליזבת הייך וסלברג’אן יסודיאן

ד"ר פול ברונטון

גורו

ראמאנה מאהארישי

שרי ראמאקרישנה

פטאנג’אלי מהארישי

שיבננדה

איורוודה

מוות והמשכיות

יוגה לילדים

ברכת השמש - Surya Namaskara
שיתוף ב: Whatsapp שיתוף ב: SMS
מאת: ד"ר אהוד בילו
ראשי פרקים
 
משמעות השם: SURYA פירושו שמש, NAMASKARA פירושה הודייה. סוריה נמסקרה הועברה מדור לדור על ידי הרישים עוד מן התקופה הקדומה של הוודות. השמש מסמלת את התודעה הרוחנית, וביוגה היא מיוצגת בגוף על ידי הנאדי פינגלה.
זריחה בגנגס. צילום: רון בורקיןלסוריה נמסקרה ישנה השפעה מחייה על אנרגיית השמש בגוף, הזורמת דרך הפיגלה נאדי. היוגים טוענים שאימון סדיר בסוריה נמסקרה מסדיר את פעילות הפינגלה נאדי במקרי פעילות יתר או תת פעילות שלה.
תרגול זה מהווה חיבור בין השמש הפנימית שלנו לשמש הקוסמית, מקור האור והאנרגיה, ומכיוון שכך, מיוחסת חשיבות רבה למידת החוויה בתרגול.
בחלל קיימות הרבה שמשות וכל שמש מהווה מרכז אנרגטי למערכת הכוכבים שלה. השמש במערכת שלנו היא מקור הקרינה האנרגטי הגדול ביותר, וכמו הרבה שמשות במערכות אחרות, גם היא שולחת אנרגייה לחלל. אנרגייה זו מקיפה את הכוכבים, ובלעדיה לא היו מתקיימים חיים על פני כדור הארץ. כולנו תלויים בכוח הוויטאלי שמעניקה השמש. אנרגיית השמש היא מה שהיוגים מכנים: פראנה. אנו קולטים פראנה ממקורות שונים, כמו למשל מהאוויר, ואילו האוויר קולט פראנה מהשמש.
קרני השמש הם למעשה מובילי פראנה. לפעמים נראה שבעולם המודרני אנשים מסתירים עצמם מפני השמש בין קירות ובחדרים חשוכים, ומכסים עצמם בשכבות של בגדים. אולם יש להתחיל לחפש את השמש, יש לפתוח חלונות מוקדם בבוקר בכדי לאפשר לקרני השמש לחדור פנימה ולמלא את החדר בפראנה. בשעות הבוקר המוקדמות קרני השמש הן וויטאליות ביותר. מומלץ גם לעשות יום יום אמבט של שמש.
הגנגסמרכז האנרגייה בגוף בו אנו אוגרים את הפראנה - אנרגיית השמש, הוא הסולר פלקסוס - מקלעת השמש - הקשורה לצ’קרה השלישית.
מקלעת השמש ממוקמת בבטן מאחורי הקיבה. היא מספקת סיבים סימפטטיים לקיבה, למעיים, לבלוטות יותרת הכליה ולקרביים באיזור הבטן. מקלעת השמש היא התנור בו בוערת אש העיכול, וכשהמבער סתום מעלה הלהבה עשן.
היוגים הולכים רחוק יותר מהמדע המערבי בהגדרת חשיבות מרכז זה בגוף. מה שהמדע המערבי מכנה "מקלעת השמש" הוא הרשת הארוגה של מערכת העצבים הסימפטטית שהגנגליונים שלה פזורים על פני מקומות שונים בגוף. ואילו מדע היוגה מלמד שמקלעת השמש הזו היא החלק החשוב ביותר של מערכת העצבים, ומתייחס אליה כמעין מוח הממלא את אחד התפקידים הראשיים בכלכלת האדם. המדענים במערב מגלים זאת עם הזמן ומתחילים להכיר את מה שהיוגים יודעים כבר מאות בשנים. יש המכנים את מקלעת השמש גם במערב כ"מוח הבטני". מקלעת השמש ממוקמת מאחורי רום הקיבה, משני צידי עמוד השדרה. היא מורכבת מהחומר הלבן והאפור של המוח - חומרים הדומים לאלו שמהם בנוי המוח עצמו. מקלעת השמש שולטת על האברים הפנימיים העיקריים ויש לה תפקיד חשוב מהמיוחס לה בדרך כלל. היוגים מחשיבים אותה כמאגר הפראנה בגוף הפיסי ואילו אמני לחימה מכירים אותה כנקודת תורפה היכולה להרוג אדם.
השם SOLAR מוענק למוח זה, מכיוון שהוא מעניק חוזק ואנרגיה לכל חלקי הגוף, ואפילו המוח עצמו תלוי בה מפני שהיא מתפקדת כמחסן הפראנה שלו.
מבחינה אסטרולוגית השמש היא המלך של הכוכבים.
 
לפי מסורת הבריגהו-יוגה, כפי שנלמד משיבוג’י, 1995:
 
ניקוי כל מערכת העצבים בגוף.
הטענת הגוף באנרגיה מחודשת - התגברות על עייפות פיזית ונפשית.
סילוק עצלות מהגוף ומההכרה.
המרצת כל הצ’קרות ופתיחת 72 המרידיאנים החשובים בגוף.
תרגול זה הוא למעשה החיבור בין השמש הפנימית שלנו לשמש הקוסמית - מקור האור והאנרגיה. לכן יש חשיבות רבה למידת החוויה.
נלווה את התנועה הפיזית בתשומת לב מלאה בכל שלב ושלב לאורך התרגול, ונמקד את תשומת לבנו בנשימה ובעמוד השדרה.
התרגול ייעשה בכל בוקר במחזור אחד עד שלושה, בהפניית הפנים למזרח.
הגברים מתחילים כאשר כף יד ימין מונחת על כף יד שמאל ורגל שמאל נשלחת לאחור.
הנשים מתחילות כאשר כף יד שמאל מונחת על כף יד ימין ורגל ימין נשלחת לאחור.
במהלך התרגול הברכיים אינן נוגעות ברצפה.
משלבים נשימה עם התנועה. כשהריאות מתרחבות - שואפים פנימה, וכשהריאות מתכווצות - נושפים החוצה.
 
פראנאם - חיבור פנימי, התמזגות, הכוונה והודיה לכל יכול.
עמוד כשכפות הידיים צמודות למפתח הלב, עצום עיניים והרכן מעט את הראש. הודה ובקש שאנרגיית השמש תזרום לתוכך ותמלא אותך בכוח מחודש.
עמוד עמידה ישרה, כפות רגליים צמודות, ידיים לצדי הגוף.
נשוף, הנח כפות ידיים זו מעל זו, גברים - כף יד ימין מעל כף יד שמאל, נשים להפך. 
הרם ידיים עד מעל לראש תוך כדי שאיפה, המבט מלווה את כפות הידיים. מתח את הגב בקשת קלה לאחור (בכפיפה אחורה הזרועות מתוחות ונוגעות באוזניים).
עצור תנועה ונשימה עד שלוש שניות, הורד במתינות ידיים ישרות תוך כדי נשיפה, כשהמבט מלווה את הידיים.
התכופף עד לרצפה וגע בה בידיים (השתדל לרדת בגב זקוף), הידיים לצדי הגוף.
שאף, שלח רגל שמאל (גברים) לאחור, מתח גוף לפנים - ראש ומבט למעלה - והקשת קלות את הגב.
נשוף, רגל ימין מצטרפת לאחור, כפות רגליים צמודות. הרם אגן תוך קירוב עקבים לרצפה, הראש מתקרב לברכיים.
הגוף גולש קדימה בין הידיים. מתח זרועות והרם ראשך למעלה, ושאף פנימה.
נשוף, הרם אגן תוך קירוב עקבים לרצפה. שאף, כופף והחזר את רגל ימין (גברים) לכיוון הידיים.
נשוף, צרף את רגל שמאל, הצמד רגליים, ישר ברכיים וקרב גו לכיוון הרגליים, שאף והזדקף.
חזור על סדר הפעולות בהיפוך רגליים וידיים. בזה הסתיים מחזור אחד של התרגיל.
בכל סיום מחזור מצמידים ידיים בפראנאם.
פראנאם – בסיום כל המחזורים. תחושת הודיה ממלאת את לבי. אני חווה את זרימת האנרגיה בגופי ומבקש להחזיר למקור את שקיבלתי כעודף. 
  
א. שליבת כפות ידיים הפוכה.
ב. חוסר סינכרון בין תנועת הידיים לעיניים.
ג. כאשר הידיים למעלה הן לא מתוחות.
ד. ראש כלפי מטה כאשר רגל אחת נמצאת במצב של פסיעה לפנים.
ה. אי קרוב של עקבים לרצפה.
ו. שימוש בכוח הידיים בגלישה לפנים ולא בתנועת האגן.
ז. ברכיים נוגעות ברצפה במהלך התרגול.
 
סוריה נמסקר ממריצה ומאזנת את מערכות הגוף – בלוטות הפרשה פנימיות, מחזור הדם, מערכת הנשימה ומערכת העיכול.
מפחיתה שומנים בבטן, מגמישה את עמוד השדרה, מלמדת לנוע מהאגן.
טוענת את מקלעת השמש באנרגיה.
סוריה נמסקר מתבצעת לפני תרגול היוגה ומשמשת גם כחימום והכנה לתרגול, במהלכה משתמשים במאות שרירים בגוף.
 
מקרים של חום, לחץ דם גבוה, בעיות לב (עלול להמריץ יתר על המידה לב חלש), בעיות גב.
בבעיות כמו פריצת דיסק, או SCIATICA - אישיאס (לחץ על העצב הראשי של הרגל), עדיף לטפל בעזרת אסאנות.
 
ביבליוגרפיה
1. דיווננדה, ס, ו.(1980). ספר היוגה השלם. ישראל: רשפים
2. יסודיאן, ס. הייך, א. (1953 ) יוגה ובריאות. ירושלים: מרכוס
3. שיבננדה (1999). יוגה המדריך השלם. תל אביב: מודן
4. שיבוג’י, (1996). הרצאות, ישראל
5. Iyengar, BKS, (1992). Light on Yoga, Calcutta: Indus
6. Ramacharka, Y. Hatha Yoga. London: L.N Fowler & Co.LTD
7. Satyananda, S, S.(1996). Asana Pranayama Mudra Bandha Bihar: Bihar Yoga Bharati
8. Sivananda, S.(1996),Yoga Asanas: A Divine Life Society Publication
תגיות: