מאמרים
תגיות חיפוש עברית

טנטרה

בריגהו יוגה

כתבי יוגה

כיסופים אל הנכון - פרק י’
כיסופים אל הנכון - פרק א’
כיסופים אל הנכון - פרק ט’
כיסופים אל הנכון - פרק י"ח
כיסופים אל הנכון - פרק י"ז
כיסופים אל הנכון - פרק ט"ז
כיסופים אל הנכון - פרק ט"ו
כיסופים אל הנכון - פרק י"ד
כיסופים אל הנכון - פרק י"ג
בהאגוואד גיטה
כיסופים אל הנכון - מבוא והקדמה
המהאבהראטה
כיסופים אל הנכון - פרק ח’
כיסופים אל הנכון - פרק ז’
כיסופים אל הנכון - פרק ו’
כיסופים אל הנכון - פרק ה’
כיסופים אל הנכון - פרק ד’
כיסופים אל הנכון - פרק ג’
כיסופים אל הנכון - פרק ב’
כיסופים אל הנכון - פרק י"א
כיסופים אל הנכון - מהי הבהגאואדגיטה?
כיסופים אל הנכון - פרק י"ב
מסע היוגה - פרק ה’: השקטת המאנאס
מבוא לספר ראמאינה של ואלמיקי
פירוש הראמאיאנה כפילוסופיה של החיים
מילון מושגים
מסע היוגה - פרק י"ג: אחדות
מסע היוגה - פרק י"ב: סאמפראג’יאת סמאדהי — ארבעת חלקי הבראהמה
מסע היוגה - פרק י"א: בראהמה - הנשמה
מסע היוגה - פרק י’: המעבר דרך המעגלים — הספירות
מסע היוגה - פרק ט’: סאמפראג’יאת סמאדהי
מסע היוגה - פרק ח’: הדרכים להתפתחות רוחנית
כיסופים אל הנכון - סיכום ונספח
מסע היוגה - פרק ו’: סאמסקארות
הראמאיאנה
מסע היוגה - פרק ד’: מכשולים בדרך
מסע היוגה - פרק ג’: סמאדהי
מסע היוגה - פרק ג’: סמאדהי
מסע היוגה - פרק ב’: שלושת המצבים והאיכויות
מסע היוגה - פרק א’: אושר, נשמה ויוגה
מסע היוגה - הקדמה ומבוא
הארי האריה - אגדה ודנטית
אוסף הכתבים של שרי ראמאנה מהארישי
הוודות
מסע היוגה - פרק ז’: שלבים ראשונים של סמאדהי

בהאגוואד גיטה

יוגאננדה

קריה יוגה

מהאוואתאר באבאג’י

שרי טאילנג סוואמי

מאסטרים

שרימאטי מירה באיי
שרי שרי פארמאהאמסה טאילנג סוואמי
שרימאטי אננדה מאי-מה
שרי אורובינדו גוש
הכלב וזנבו
סדהאנה או הכנה לחיים במישור גבוה יותר
הקרמה והשפעתה על אופיינו
מימוש רוחני: מטרת הבהקטי-יוגה
הגדרת הבהקטי
מבוא לרג’ה יוגה
מאיה, מאת סוואמי ויווקאננדה
הגוספל, כרך 1, פרק 1: מאסטר ותלמיד
סוואמי ויווקאננדה - ביוגרפיה
המאסטר במצבי רוח שונים
על סוטרות היוגה של פטאנג’לי מהארישי
שרי שיאמה צ’אראן לאהירי מהאסאיה
שרי שרי סודהיר ראנג’אן בהדורי
שרימאטי סאראדה דווי - האם האלוהית
מהארישי ויאסה
המסטרים
שרי שרי מהאוואתאר באבאג’י
המאסטרים הקשורים לשושלת המורים
פארמאהאמסה יוגננדה - מאמר I
פארמאהאמסה יוגננדה - מאמר II
ודנטה הלכה למעשה
שילוב כוח המחשבה בתרגול האתה יוגה
החיים הקודמים והחיים הבאים
שרי שרי סאי באבא משירדי
סוואמי ראמדאס
סוואמי שיבננדה - מאמר II
המהלך הראשון ביוגה
שרימאטי שנקארי מאי
ראיון עם פאפהג’י - חלק ב
ראיון עם פאפהג’י - חלק א
ספק, פחד ומכשולים
מדע היוגה
שרי ראמאקרישנה פארמאהאמסה
חמש הדרישות מעצמנו להשגת אושר אמיתי
מהאסמאדהי
31 הנחיות של שרי טאילנג סוואמי ברוסית
שנים עשר קווים מנחים
טיהור הלב
האשליה - Maya
שרי סוואמי שיבננדה - מאמר I
Jnana ו-Bhakti
אלמוות מודע
אוסף הכתבים של שרי ראמאנה מהארישי
נצחיות מודעת
שרי ראמאנה מהארישי
שאלות ותשובות עם ס. ייסודיאן

פראניאמה

נשימה

סוואמי ויווקאננדה

ניאנה יוגה

סאי באבא

תנוחות יוגה

מנטרה

בהקטי

האתה יוגה

קרמה יוגה

רג'ה יוגה

ניאנה

קונדליני

צ'קרות

קרמה

מושגים ביוגה

מורים במאה העשרים

וודות

יוגה ומדע

יוגה ומדע

סמאדהי

סוטרות

מאיה

שיטות יוגה

אשטנגה

פלדנקרייז

יוגה לגיל השלישי

בהאדורי

יוגה בהריון

להירי מאהאשיה

ד"ר אודי בילו

יוגה בחינוך המיוחד

אליזבת הייך וסלברג’אן יסודיאן

ד"ר פול ברונטון

גורו

ראמאנה מאהארישי

שרי ראמאקרישנה

פטאנג’אלי מהארישי

שיבננדה

איורוודה

מוות והמשכיות

יוגה לילדים

נשימה דרך האף ודרך הפה
שיתוף ב: Whatsapp שיתוף ב: SMS
מאת: ד"ר אודי בילו
תרגילי נשימה. צילום: רון בורקיןתחילה יש ללמוד כיצד לנשום דרך האף וכיצד להיפטר מהרגל הנשימה דרך הפה. המכניזם של הנשימה בנוי באופן המאפשר לנשום הן דרך האף והן דרך הפה, אולם חשוב לבחור לנשום נכון, מכיוון שדרך אחת של נשימה מובילה לבריאות ולחוסן ואילו הדרך השנייה מביאה עמה חולשה ומחלות.

אנשים החיים בטבע נושמים דרך האף, ואילו אורח החיים המודרני המשופע בהרגלי חיים לא טבעיים, חיי מותרות וצריכת חום מופרזת (מקלחות, חימום) מעודדים נשימה דרך הפה. אנשים רבים בעולם המערבי נושמים דרך הפה כתוצאה מחוסר ידע ומניחים גם לילדיהם לנהוג כך.

רבות מן המחלות בהן לוקה האדם המודרני קשורות קשר הדוק להרגל הנשימה דרך הפה. ילדים המורגלים בנשימה דרך הפה לוקים בחיוניות ירודה ובמבנה גופני חלש, וכאשר הם מתבגרים הם מפתחים נטיה לחולניות. בשבטים הפרימיטיביים מזהה האם באופן אינסטינקטיבי שנשימה נכונה היא נשימה דרך האף וכבר מגיל קטן סוגרת את שפתיו של הילד ומרגילה אותו בכך לנשום דרך האף - היא מטה את ראשו לפנים כאשר הוא ישן, וכך מאלצת אותו לנשום דרך האף. אם ננהג כך גם אנחנו - ניטיב עם ילדינו.
 
אילו מחלות נגרמות כתוצאה מנשימה דרך הפה?
הצטננויות, נזלות, מחלות מדבקות, אסטמה, דלקת בדרכי הנשימה, גרון (הקופסה המכילה את מיתרי הקול), לוע (כאבים בבליעה), שקדים (שקדים נפוחים קשורים בהגנה על דרכי הנשימה).

רבים מבינינו מקפידים, בשל סיבות אסתטיות, לשמור על פה סגור במשך היום, אולם ישנים בפה פתוח, וכתוצאה מכך נדבקים במחלות. אדם הישן בפה פתוח במשך הלילה, פוגע באחד מחוקי הטבע, מתעורר תמיד עם תחושת יובש בגרון, וזורע כך את זרעי המחלה.
 
מהם היתרונות של הנשימה דרך האף לעומת הנשימה דרך הפה? 
א. קליטת הפראנה מהאוויר נעשית דרך עצבי חוש הריח הנמצאים באף. האוויר שאנו שואפים דרך הפה הוא חסר כוח וחסר פראנה. כאשר האף סתום אנו מאבדים כוחות מהר מאוד, משום שבפה לא קיים מנגנון הקולט את הפראנה מהאוויר. לכן אדם הנושם מהפה לאורך זמן, יסבול ממחסור בפראנה, כושר ההתנגדות והעמידות של גופו ייחלש, והוא יהיה רגיש מאוד למחלות. באמצעות נשימה דרך האף לריאות נספק פראנה רבה אל גופנו. קליטת פראנה מרובה תחזק בראש ובראשונה את לבנו אשר מזרים את הפראנה לכל חלקי הגוף דרך מחזור הדם, לכלי הדם העדינים ביותר. כמו כן תוזרם כמות גדולה של פראנה למוח ותאפשר את פעולתו התקינה. 

ב. מנגנוני ההגנה של הנשימה נמצאים באף: 
  • מנגנון ההרחה מתריע בפני חומרים רעילים. 
  • השערות הדקיקות מונעות מחלקיקים בלתי רצויים לחדור לריאות. 
  • התעלה של העור הרירי מחממת את האויר הקר וסופגת גרגרי אבק שעברו מבין השערות הדקיקות. 
  • בחלקו הפנימי של האף נמצאות בלוטות הנלחמות בחיידקים שחדרו.
 
כיצד שומרים על אף נקי?
א. יש לשאוף שאיפה עדינה של מי מלח ולאפשר להם לזרום אל הגרון. 
ב. יש לשאוף דרך נחיר אחד מול חלון פתוח. 
ג. יש לשאוף תוך כדי שפשוף הנחיריים.
 
סיכום
נשימה דרך האף היא העיקרון הבסיסי העומד מאחורי מדע הנשימה של היוגה, מעבר ליתרונות הבריאותיים שלה. חשוב שכל איבר ימלא את התפקיד המיועד לו, ושרק כאשר האדם חולה ואינו יכול לנשום דרך האף הסתום הוא ינשום דרך הפה.
 
ביבליוגרפיה   
1. יסודיאן, ס. הייך, א. (1953), יוגה ובריאות, ירושלים: מרכוס.
2. Ramacharka, Y. Hatha Yoga, London: L.N Fowler & co.LTD
תגיות: